前5个较低的AB演习男士

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很多男人的目标都是拥有苗条、匀称的v型身材，而且很多男人认为他们可以通过锻炼腹肌来达到这个目标。根据美国运动协会2016年7月的一项研究运动医学杂志,你的上，下腹部协同工作，形成一个单一的肌肉群。

由于你的核心作为一个单位工作，你不能有选择性地执行一个杀手低ab锻炼你的腹肌的一个区域。然而，这并不意味着不可能实现人们渴望的v型身材。为了做到这一点，你应该简单地专注于一个好的核心锻炼。

2017年9月的一项研究体育杂志推荐抗伸展、抗侧屈、抗旋转练习，以帮助培养自己的核心。这些包括各种流行的锻炼，如平板支撑，侧平板支撑和鸟狗，以及一些更具挑战性的锻炼，如三脚架支撑和自行车仰卧起坐。

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男性的下腹部运动可能有很大差异。然而，只要你在每一种反运动(反伸展，反侧屈和反旋转)中至少加入一种，你就应该得到一个杀手级的下腹部锻炼。

你可能很熟悉木板演习这是一种很受欢迎的锻炼核心肌肉的方法，也是最受欢迎的反伸展运动之一。如果你想在你的锻炼中增加一些变化，试试三脚架平板支撑。

三脚架平板开始在相同的位置作为普通平板。然而，在这个练习中，你只用一条腿。

1. 前臂放在垫子上，肘部直接放在肩膀下。你的身体应该形成一条直线。
2. 抬起你的身体。你的体重应该由你的前臂和前足的支持。
3. 抬起一条腿，使支撑腿承受你的重量。快速地在两腿之间来回切换。
4. 继续来回切换(如果可能，与标准平板支撑的持续时间相同:60秒)。

的鹰犬是一种流行的反旋转运动，对你的核心很好。

1. 四肢着地，双手放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。你的背应该挺直。
2. 伸展你的左臂在你的面前，同时踢你身后你的右腿
3. 把你的胳膊和腿放回原来的位置，然后交换位置，这样你的右臂和左腿也会伸展。
4. 重复，在30秒内交替使用你的胳膊和腿。

侧面板是一种流行的抗侧屈运动。不像许多其他的抗侧向屈曲练习，侧面板很容易集成到在家里下腹的锻炼。

抬腿侧板是侧板的变形。它通过使用你自己的体重增加了一点额外的挑战。

1. 躺在垫子上你的身边。你的前臂应该搁在垫子上，你应该如此撑起你的胳膊肘是直接在肩下
2. 伸直你的膝盖和臀部，然后将你的上肢放在小腿上，这样你的身体就形成了一条直线。
3. 抬起你的身体，推你的臀部朝向天花板。
4. 抬起你面向天花板的腿。尽可能长时间地坚持。
5. 当你放下你的腿，换边重复。
6. 每一边都应该做两到三次。