近年来，木板已成为首选的腹部运动，充分理由。你所有的核心肌肉用在木板中使用，以及你可能不会期待的几个肌肉。
主板基础知识
最常见的木板变型是前板，朝向地面完成。它可以在你的前臂或双手上完成，好像你拿着“上升”的俯卧撑：
- 将自己放在手上和膝盖上，然后延长你的腿，以便你在你的手和脚的球上平衡。
- 如果您愿意，您可以弯曲手臂并将前臂平放在地面上。
- 挤压你的核心肌肉，让你的身体直线到高跟鞋。你的臀部既不应该派修，也不应该下垂。
有镜子参考，或者有朋友检查你的表格，直到你觉得你的身体应该在哪里。
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在木板中使用的肌肉
没有争辩的是，木板是整个核心的一个很好的练习 - 虽然狩猎仍有几张毛刺来量化它真正的好处。
如2011年5月所指出的体育和运动的医学与科学一张具有14名参与者的地标EMG研究发现，与传统的行李箱屈曲练习相比，前臂木板变化需要两倍以上的直肠腹部，外倾斜和腰部射击器的平均活动。
那些不是唯一用在木板中使用的肌肉。除了你的腹肌和肌孢子，你还必须收缩你的臀部，三角形，肌肉，大腿，小牛，拉特索姆死和胸部肌肉，让您的身体保持在该板条位置。
有趣的是，2014年的2014年EMG学习赞助美国举行委员会如有16个志愿者的领域，发现前板引起了直肠腹部的活性，而不是传统的紧缩（“传统的”行李箱屈曲运动的经典例子）。
归因于这样的数据差异的最常见解释之一是，在研究之间进行这些核心练习的说明。ACE研究也没有看一些使用的一些更困难的木板变化体育和运动的医学与科学研究，包括稳定球的木板，添加髋部延伸。
介绍一些木板变体
更改您的木板如何强调不同的肌肉。例如，在2016年7月的问题上体育健康，研究人员使用EMG测试来测量肌肉活动，因为18个受试者在不同位置进行各种核心练习（包括几种类型的木板）。
不出所料，他们发现，像通常的前臂板一样易于（面部）练习在直肠腹部产生显着更大的活性，而侧板的活动则在外倾斜中产生更多的活动。在稳定球上的前板期间，内倾斜和Latissimus dorsi更活跃。
为您的木板添加变化也可以确保您保持核心强度和稳定性，因为您的身体变得更强大;毕竟，如果你停止挑战你的身体，它将不再需要通过建立更大的力量和耐力来适应。这些变化也有助于分解一些人，对某些人的单调，无聊的运动。您可以尝试的几种变体包括：
虽然板条通常被认为是一种温和的核心练习感谢他们的等距性质（即，您在板条期间没有弯曲或延长脊柱），由美国委员会在运动中进行深思熟虑的讨论等距运动对每个人都不理想，因为它们可以增加血压。
这种问题 - 以及暗症矩阵或背部问题的担忧，这两者都可以影响您的核心练习的能力 - 这就是为什么专家们在开始新的练习计划之前总是建议快速聊天。
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