健美操训练包括任何练习不使用增加的重量进行，并且通常被称为体重训练。这种类型的训练可以做一个独立的程序或编入任何减肥，健美健身或锻炼身体。健美操的好处包括便利和事实，即它可以被定制，以满足初级，中级或高级学员。
提示
健美操训练，只有你的体重锻炼的一种方式。这些练习可以做到任何地方，包括运动，如俯卧撑，深蹲和burpees。
上身健美操练习
最知名的上身健美操练习俯卧撑和引体向上。俯卧撑是伟大的在你的胸部，肩部和肱三头肌锻炼肌肉，以及提高自己的核心稳定性和肌肉耐力。引体向上的工作你的背部，肱二头肌和抓地力，并且是上肢力量很大的考验。
您不必坚持常规版本的演习，虽然。对于俯卧撑，你可以尝试膝盖俯卧撑，做他们一个稳定的球或实心球，或即使只有一只手臂做他们。对于上拉，试着改变你的抓地力宽度，或用树枝或对体操环的一个额外的挑战。
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下半身健身操啊
下蹲是最有效的下身健美操之一。站立时，双脚的宽度略大于与肩同宽，脚趾外翻约10度。蹲下，臀部向后，膝盖向外，直到不能再低，然后再站起来。
你可以做不同的蹲姿来锻炼整个下半身。改变你的脚的位置和速度，或者尝试Tabata深蹲，在20秒内重复尽可能多的动作，休息10秒，然后再重复7次。单腿深蹲，被称为手枪，是一种具有挑战性的变化，可以增加你的下半身的力量，平衡和灵活性。
弓步，在其中你再向前走了一大步，然后放低你的身体，直到你的前腿是与地板平行，是另一种有效的体重课间操。这次演习针对您的股四头肌，但使用其他一些肌肉。
如何计划健美操训练
如果你正在寻找减肥或增加你的健康，那么你可以仅仅依靠柔软体操的训练，让你很大的成绩。计划每周四次会议 - 两个聚焦在上身锻炼和两个集中在下半身。
除了上面列出的练习，你可以在别人添加，如burpees，登山，木板，仰卧起坐，倒立行和弓步。但是，如果你的肌肉体积和力量训练，然后健美操训练应该沿着你的权重训练完成。每周三贵权会议后，成立了一个全身体重锻炼电路，包含四个或五个演习，并完成尽可能多的回合，你可以在15分钟内。
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健美操优点和注意事项
健美操训练的主要好处是，它可以在任何地方进行，而且你只需要最少的设备做出来。该美国军队建议健美操训练新兵，认为这有助于建立肌肉力量和耐力，以及改善骨关节的力量，这有助于防止受伤。如果你是一个初学者，那么这种训练方法也完美地帮助您开发的协调性，稳定性和肌肉控制的基本水平，移动到加权演习之前。