苏打可以有足够的咖啡因和糖充满给你运动前的能量急于，但碳酸饮料对运动的影响得不偿失。苏打水或其他含糖，碳酸饮料可以在运动中和之后影响你的身体。
小费
虽然耗时碳酸水可能无法从正规喝那水太大的不同，含糖的苏打水可能会对你的整个身体产生负面影响 - 无论是否你运动。喝含糖的苏打水或能量饮料可能会影响你的运动性能，损害你的新陈代谢，伤害你的肾和促进体重增加。
碳酸饮料汽水对战
在深入研究对行使碳酸饮料的影响之前，对苏打水，软饮料和碳酸饮料之间的第一分化重要。当饮料是碳酸化，它包含溶解的二氧化碳，这使得它的气泡或碳酸镇静。
虽然许多常见的苏打水的碳酸，水经常碳酸以及 - 像波光粼粼的水域或seltzers。Seltzers通常没有添加糖或糖浆，并且不饮用普通水太大的不同。
一个2016年3月的研究发表在美国临床营养学杂志发现，苏打水水合人一样好，还是水。由于在波光粼粼的水面没有糖或热量，它也不会导致体重增加或其他负面健康影响的方式与其它饮料可能。除了可能让你觉得有点比较臃肿，因为气体，seltzers很可能只是无害定期的水，当你锻炼。
软饮料和碳酸饮料，同时，涵盖包含在组合碳化具有添加的糖，和真实的或人造的调味剂或糖浆剂的饮料。有些软饮料含有其他添加为好，如咖啡因或防腐剂的转换。
通常情况下，软饮料将在糖分和热量高，可以感觉比喝普通水的灌装。不同于普通饮用的水或苏打水，有可能是含糖的更多的负面影响，对行使碳酸饮料。
苏打水，糖和运动表现
因为苏打水和软饮料的咖啡因或糖含量，锻炼前囫囵吞枣，一瓶汽水会导致在第一能量的激增。有些运动员端起咖啡或可口可乐预锻炼一杯茶，希望能得到能源速战速决。
其他运动员喝运动饮料或饮料后锻炼，在补充耗尽的电解质和糖原储存的希望。事实上，一些研究探讨竞争力或密集的运动员有多高进行之前或几个小时的锻炼后饮用果糖时，因为这可以帮助他们恢复肝脏的糖原储备。
发表在的2017年8月的研究欧洲体育杂志的科学发现，饮用果糖可能对运动员的疲劳和新陈代谢的效果，有可能为他们提供能量的比别人只是饮用水更长的商店。这就是为什么有竞争力的骑自行车者可在马拉松期间喝含糖饮料。
这是相当然而公认的是，一边喝大量的糖可能是激烈的耐力运动员一小部分有用的 - 就像骑自行车或跑步做马拉松小时 - 同样的好处不为一般人做一个半小时的结转或一小时的锻炼。其实，喝高果糖运动对普通人期间实际上是有害的。
根据哈佛大学卫生在美国，42%的添加糖来自苏打水、能量饮料或运动饮料。这远远超过了从甜点、糖果、糖浆或谷物中收集到的添加糖。
根据已公布在2014年4月的研究JAMA内科在美国，成年人摄入的添加糖越多，患心血管疾病和死亡的风险就越高。在长期,苏打水消费也可以增加2型糖尿病，肥胖和其他慢性疾病的风险。它甚至可以有你的大脑的影响。
锻炼后，喝苏打水，因此，未必是最好的选择。为了避免抓一个能量或运动饮料是挤满了过多的糖分，确保购买它之前阅读食品标签。您可以跟踪添加糖多少是饮料里 - 从玉米甜味剂，玉米糖浆和高果糖玉米糖浆什么麦芽糖和糖蜜。
阅读更多：蔬菜降低血糖水平
苏打水可能会伤害你的肾
碳酸饮料对运动的影响甚至可以延伸到你的肾脏。发表在一个小2019年2月的研究生理学美国杂志研究了如何某些软饮料，定义为中和运动之后的热量高果糖和咖啡因的，受影响的人。
在这项研究中，研究人员测量健康成年人在跑步机上锻炼和提升了45分钟。锻炼后，与会者分别获得了高果糖的是16盎司，含咖啡因的软饮料或水喝，然后送到多锻炼。重复约四小时这个周期，然后受试者都接受其指定的饮料喝，他们离开的时候。
研究人员之前和试用后跟踪参与者的核心体温，心脏速率，血压和肾损伤的生物标志物。他们发现，分配到软饮料的人有较高水平的某些肾损伤标志物，如在他们的血液肌酸酐和较低的肾小球滤过率。
这些人的血管加压素水平也较高，血管加压素是一种会升高血压的激素，他们被认为是轻度脱水。喝水的参与者没有经历任何这些负面影响，这使得研究人员得出结论，软饮料在高温下不会给人补水，而且会对肾脏产生有害影响。
阅读更多：4层简便的方法来取代电解质没有喝佳得乐
运动能否扭转乾坤
好处是，如果你是一个慢性的苏打饮酒，开始日常锻炼实际上可以帮助保护您免受一些饮料的健康结果最糟的。并退出苏打完全可以完全关闭您的健康周围变得更好。
在发表于一小2016年3月的研究PLOS一，研究人员跟踪给定的可乐汽水，因为他们行使有氧老鼠，它们相较于大鼠喝可乐谁是久坐。慢性饮用汽水是有联系的高甘油三酯水平，以及增加的心脏速率，氧化应激和炎症。
然而，这项研究的研究人员确实发现，有规律的运动有助于防止一些问题保护。发表在另一项2017年12月研究杂志情感障碍还发现，患有强迫性饮食糖可从适度的体育锻炼中受益。
话虽这么说，如果你希望避免行使的碳酸饮料健康的负面影响，你可能不应该达到了可口可乐预锻炼或糖包装能量饮料后，即使在激烈的锻炼后。相反，选择正规的水，不加糖的茶或苏打水。这些不加糖的选择不仅会降低你的糖摄入量，并为你的新陈代谢后锻炼更好，但他们也将让你更加水润。