2018年，45%的美国人新年决心是减肥或保持体形。考虑到全世界对搓衣板腹肌的痴迷，可以肯定地说，很多人减肥的目标也都是腹部。
但请记住:无论你多么关注肠道，局部减少仍然是一个运动神话。为了让你的腹部变平，你的有氧运动应该集中在整体减肥上——准备好进行高强度的有氧运动，它可以燃烧大量的卡路里。
冲刺的时间间隔
在你看到六块腹肌之前，你必须燃烧掉腹部脂肪——这意味着低强度的仰卧起坐不在你的计划之内。短跑不仅简单，而且能燃烧大量的卡路里。
短跑不需要任何器械，你可以通过抬高膝盖来燃烧卡路里。进行间隔训练，全力冲刺30秒，然后慢跑一分钟左右，再重复。
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高的膝盖
这里有一个令人高兴的趋势:高膝盖是另一种高强度燃烧脂肪的方法，你可以在任何地方做，而不需要任何设备。
用30秒的时间旋转将膝盖抬高到胸部——用你的脚对准地面上的同一个位置——在训练间歇期，特别可以锻炼腹部，同时燃烧大量的卡路里。增加手臂的热量消耗。
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划船
划船运动结合了上半身和下半身的肌肉，以一种相对低压力的方式为你的关节和韧带。如果你想通过低强度的运动来融化你的小松饼，划船也许就是你的选择。对于一个体重180磅的人来说，划船一小时可以消耗800多卡路里;切换到间隔，你可以把这个数字推到1000以上。
这种训练的培训
你可能已经注意到在最有效的脂肪燃烧运动中有一种模式——在高强度和低强度之间进行间歇运动时，效果会更好。
这种训练被称为高强度间歇训练，简称HIIT。这些锻炼的时间从20分钟到60分钟不等，在这段时间里，你要在两段时间之间转换，一段时间内你的心跳在最大心率的80%到95%之间，另一段时间则是强度的一半左右。
每周进行一到两次HIIT训练可以比常规训练多燃烧6%到15%的卡路里，并且在锻炼后的24小时内可以让你的身体燃烧更多的卡路里。
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提示
为了最大限度地减轻体重，燃烧脂肪，而不是肌肉，在你的日常活动中包括力量训练，特别是需要复合运动的锻炼，如硬举，蹲坐和卧推。