划船机燃烧脂肪吗?

划船机为你的身体提供了一种低冲击的锻炼，就像坐在船上，在水中移动桨。如果你想通过锻炼来减肥，你必须做一种能提高心率、让你流汗的锻炼。划船可以在不影响关节的情况下满足这些要求。

有氧运动包括长时间反复运动四肢。如果你锻炼的时间足够长并且有规律的话，划船可以燃烧脂肪。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议每周做2小时30分钟的有氧运动来保持体重，如果你想减掉多余的体重，你可以增加每次划船运动的强度和持续时间。根据《哈佛健康信》，划船可以在30分钟内燃烧300多卡路里，是一种有效的减脂运动。

间歇训练是通过在高强度和低强度之间交替进行划船运动。这种方法可以促进脂肪的燃烧。划船机配备了阻力调节装置。要么加大阻力，要么在高强度的间歇中以更快的速度划船。当你进入更好的体型，增加你的训练速度和阻力。当进行间歇训练时，从轻微的热身开始，让你的低强度周期达到高强度周期的两倍。例如，用力划30秒，轻轻地划60秒。

划船机可以锻炼你的臀大肌、股四头肌、腿筋、背阔肌、二头肌、斜方肌、三角肌和腹肌。所有这些肌肉的锻炼都能促进新陈代谢，帮助你一整天燃烧脂肪。通过增加阻力，你将使你的肌肉承受更大的压力，从而增加这种效果。

有规律的划船运动有助于减肥，但是健康的饮食也是脂肪燃烧过程的重要组成部分。每天减少500卡路里可以促进每周减重1磅，所以选择低卡路里或零卡路里的零食，比如苹果、芹菜杆和胡萝卜，用蒸蔬菜、瘦肉、低脂乳制品、全谷类和豆类来代替富含油脂的加工食品。