即使经过多年在聚光灯下,高强度间歇训练(这种训练)没有失去了光泽2。这个快节奏的训练方法继续称霸健身场景，并有很好的理由：当谈到减肥，还有比HIIT没有更好的锻炼选项。所以，如果你不能得到规模作出让步对你有利，考虑对HIIT行列跳跃。

定义HIIT

在一般情况下，HIIT的特点是结构化的工作/休息时间，在那里你备用全力以赴的突发状况，在90进行的最大心脏率100％的有一段时间的恢复，使你的心脏率回落。HIIT会话的强度，也可以使用所测量的额定感觉尽力（RPE）规模，或如何努力，你觉得你的身体正在工作。在零到10的体力消耗规模，其中零为相当于坐在沙发上和10的是一个全力以赴的冲刺，为的突发HIIT电话在9以上或10进行。

你可能对HIIT最广为人知的形式之一Tabata协议很熟悉。Tabata方案是以日本研究员Izumi Tabata博士的名字命名的，他是一项关于HIIT益处的开创性研究的作者。Tabata方案因其诱导身体疲劳的能力而闻名，只需四分钟的实际工作就能提高有氧和无氧能力。用这种方法，你完成8次20秒的高强度运动(想想:冲刺，立卧撑或哑铃推举)，每次运动之间只休息10秒。

HIIT减肥的魔力

最好的有氧运动锻炼的瘦体

了解更多

在1996年最初的Tabata中研究在美国，研究人员开始研究高强度运动是否能同时提高有氧和无氧能力。(可以)。从那以后，其他研究人员也开始研究HIIT是否也能带来减肥效果。(它)。

例如,研究人员新南威尔士大学(University of New South Wales)的研究人员发现，每周进行三次HIIT训练的女性，每次8秒的冲刺和12秒的恢复训练交替进行，每次20分钟，在15周后减掉了7.3磅。与此同时，每周进行三次、每次40分钟的稳定锻炼的女性在同一时间内实际增重2.7磅。

更最近的研究《糖尿病研究杂志》发现，12周的中等强度和高强度有氧训练在减少年轻女性腹部脂肪方面效果相同。研究人员据此建议，由于HIIT的时间效率高，因此它是一种更好的减肥方法。

所以，为什么HIIT是瘦身这样一个有效的策略是什么？有几个原因：

首先，激烈的运动需要更多的能量，因为你的身体已经产生较高水平的三磷酸腺苷（ATP）你锻炼期间燃料你的肌肉。甚至一旦你把它称为退出，你的身体会继续燃烧卡路里像疯了似的。这就是所谓的过量运动后氧耗（EPOC），或后燃效果。

一个好方法来考虑EPOC是把你的身体比作汽车发动机:发动机将保持温暖一段时间后，你关闭点火。同样的,你的身体保持温暖和燃烧卡路里,你运动后冷却系统工作。而且，由于HIIT经常包含高冲击强度的锻炼，它往往会破坏肌肉组织，然后必须进行重建。因此，在恢复过程中你会燃烧更多的卡路里。

如何把这种训练融入你的日常生活吗

HIIT有各种口味的，这意味着有无数的方法来做到这一点。所以，只要你不断的高强度和低强度的周期之间的转移，你做HIIT的一些版本。这可能意味着在一个具有挑战性的步伐，在跑步机上行走，并倾斜60秒钟，然后使强度回落到60秒恢复。或者，你可以通过四个不同的力量练习周期 - 比如，蹲跳，俯卧撑，俯身划船和直腿仰卧ups.such为：

• 要么
  
• 您可以通过四种不同的力量练习循环 - 如
  
• 跳蹲
  
• 俯卧撑
  
• 俯身划船
  
• 直腿仰卧起坐

执行尽可能多的重复尽可能在30秒，停顿30秒的休息，然后继续前进，以该系列中的下一个练习。

不要忘了中等强度的有氧

希尔冲刺在腿部肌肉的效果

了解更多

虽然HIIT方面是最佳的减肥，不要以为你有许可证才能从您的每周一次的例行削减中等强度的活动。

中等强度的运动对维持健康的生活方式至关重要的作用。运行，例如，提供了良好的适合你的一台主机的好处，包括高质量的睡眠和一个健康的心脏。事实上，根据一项研究，跑步者死于心脏病的风险比不跑步的人低45%长期研究发表在《美国心脏病学会杂志》上。

为了让你的心脏保持强壮美国心脏协会建议每心肺每周五天进行至少中等强度的30分钟。伟大的选择包括散步，游泳，骑自行车或慢跑。因此，除了你的HIIT会议，确保你包括老式的心在你的每周安排一场酣畅淋漓的剂量。