当你有流感时，疼痛，痛苦，疲劳，寒冷，呕吐和食欲不振会使食物失去吸引力，难以消化。但是获得适当的营养是快速恢复和恢复你的力量和能量的关键。
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一旦你有能力，就开始在你的饮食中添加营养丰富的食物。在选择肠胃感冒后的食物时，要特别注意水合作用和含有蛋白质、电解质和益生菌的饮料。
把它缓慢
吃什么和什么时候吃是因人而异的。虽然重新引入营养食物对恢复很重要，但在你准备好之前不应该这么做。很多人在患胃流感后就没有胃口了，这取决于你的胃流感恢复时间，可能需要一段时间才能正常进食。
当你长时间吃得很少时，最好一开始就慢慢来。不要吃大餐，每天少吃几顿，让你的消化系统有足够的时间来消化食物。
补充液体和电解质
脱水是患流感的主要风险。呕吐和腹泻会导致流体损失和消耗矿物称为电解质包括钠、钾、镁和氯。这些矿物质对你的补充很重要，因为它们有帮助平衡你体内的液体．它们还负责平衡身体的pH值，将营养物质进入细胞，将废物排出细胞，并确保肌肉、神经、心脏和大脑的最佳功能。
除了饮用大量的水和其他液体外，吃含电解质的食物。一些例子包括绿叶蔬菜，肉类，鸡蛋，西红柿，生菜，芹菜，全谷物，坚果，豆类，香蕉，甘薯和煮熟的菠菜。
许多食物的水分含量也很高，所以你可以得到一些营养进入你的身体，同时喝水。比如芹菜、黄瓜、草莓、西瓜、橘子，还有营养丰富的肉汤。
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改善肠道健康
任何一种疾病，尤其是胃部病毒，都会对你的肠道造成严重破坏。肠道健康对整体健康至关重要，包括你的身体健康免疫系统所以吃一些能让你的肠道恢复平衡的食物是很重要的。
有益的细菌称为益生菌在消化系统中恢复细菌平衡，并防止坏细菌让你生病。一些富含富含益生菌的食物的例子包括：
- 酸奶
- 泡菜(酸菜)
- 开菲尔(发酵牛奶饮料)
- 味噌
- 酸菜
- 豆豉
- kombucha（发酵茶）
有些食物在生病后可能不会对你有吸引力 - 尤其是泡菜和德国泡菜。酸奶，Kefir，Miso，Tempeh和Kombucha起初可能会更好地耐受。
包的蛋白质
你可能已经知道蛋白质支持肌肉和骨骼的健康。这对a也很重要健康的免疫系统可以抵御病毒和细菌感染。饮食中的蛋白质太少可以让您感到疲弱和疲劳，这将陷入困境，让您感觉更糟糕。专注于使您的蛋白质从高质量，精益来源（如：）
- 鸡胸肉
- 瘦肉
- 鱼
- 鸡蛋
- 乳制品
- 豆腐和临时
- 坚果和种子
许多这些蛋白质来源还将提供维生素，矿物质，电解质和益生菌，你的身体需要快速恢复。