在建造肌肉时掉落更好吗？

强制重复，休息组和超集是在建立肌肉时增加培训强度的所有有效方法。然而，也许旨在为群众获得更多的培训的最有效方法之一包括在您的日常内容中删除。下降组包括执行一套，直到肌肉失败点，然后减轻重量并再次失效。跌落集是艰难的，可以工作，但它们并不总是答案，特别是对于那些对培训的人来说。

落叶可以采取多种形式，可以用哑铃，杠铃，重量机器，甚至具有额外电阻的体重练习。通常，您使用重物重量执行六到10次重复的设置，然后将其体重降低约20至30％，并旨在再次击中失败。有时你可以做多一滴。这种类型的训练被称为瞬时肌肉衰竭的点，并被分类为高强度训练方法，Notes体育科学讲师Jurgen Giessing在华盛顿大学。

根据健美运动员和培训师汤姆·斯图诺的说法，跌落设计为健美运动员。它们对建筑力量，力量和速度特别有益，而是它们是建立肌肉质量的有用工具。当你减轻体重时，你正在强迫你的身体使用更多在较重的套装中没有工作的肌肉的肌肉纤维和目标部分，增加了venuto。

当您从杠铃中剥离重量或移动到打火机哑铃时，您正在切换您正在工作的肌肉纤维类型，说实力教练Nick Nilsson。当抬起重时，你正在击中2B型肌肉纤维 - 负责重型升降机和爆炸性收缩的那些。然而，当你变得更轻时，你会切换到2A肌肉。仍然更轻松，您继续工作到您的1型纤维，从而击中您的全潜能，大规模建筑光谱。

跌落集肯定可以有助于起到训练强度，分解肌肉组织并产生更多的增长。但是，如果您是一个开始培训师，您不需要这些强度技术来获得更大 - 从锻炼锻炼身体锻炼身体更加强烈和提升更强烈和提升更浓度。更先进的升降机可以从落叶中受益，因为它们经常用完了重量室中的线性进展，并且需要高强度技术来保持培训挑战。