流感后如何运行

拿你的温度。如果你仍然发烧，请不要去奔跑。升高的温度是你的身体仍在脱离流感病毒的迹象。您需要让您的免疫系统在通过跑步进行身体紧张的身体之前清除流感。

确保你的胃问题消失了。呕吐和腹泻，与流感共同，导致脱水。当你跑步时，你的汗水会增加脱水，增加你可能变得危险脱水的机会，导致恶心，腹泻，弱点和昏厥等问题。

遵循24小时规则。在24小时或更大的症状改善之前，不要去运行。这包括任何发烧，恶心，呕吐，腹泻，肌肉疼痛或痉挛。由于流感症状有时会在短时间内消失然后重新出现，因此您需要确保流感真的消失，然后在您携带运动鞋运行之前真的消失了。

减少你的里程。从流感中恢复后，您将无法出去运行通常的培训运行。你的身体已经经历了很多争夺病毒，并且没有你习惯的耐力和能量水平。退后并听你的身体。

调整您的日程安排。从流感中恢复时，你可能需要几个星期的时间来获得力量。不要指望能够在一堆比赛中克切，或者在最初几周内继续几个艰难的运行。你的身体需要强度建设的时间来恢复。如果你在你的弱者越来越多的时候，你就会冒着降低免疫系统并再次生病。