我的腿因为深蹲而酸痛:我还能锻炼吗?

DOMS或延迟发作的肌肉酸痛会在蹲起后的24到48小时内出现莱恩克拉维茨来自新墨西哥大学。通常在三到七天后消失是正常的，但也可能持续长达10天。现在，如果你的腿在锻炼后立刻因为蹲坐而酸痛，你可能只是过度劳累了。如果你感到疼痛，不仅仅是通常的运动后的疼痛，这是一种伤害，如果你不照顾它会变得更糟。

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你酸痛的四头肌和任何你努力锻炼的肌肉都需要休息来自我修复。虽然你的个人阈值可能有所不同，但建议每次锻炼的最短时间是48到72小时。这得到了美国运动委员会，其中指出，更大的肌肉 - 股四头肌和腘绳肌 - 需要至少72小时来恢复。疲软将是你的奖励，如果你通过工作酸胀过于频繁。也过度训练会增加，因为在你的肌肉，肌腱和韧带的劳累受伤的风险。

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如果酸痛与肌肉酸痛有关，可以进行轻强度的锻炼，减少重量或重复次数，可以暂时缓解酸痛。通过在跑步机上散步或骑固定自行车来改变一下。在你意识到之前，疼痛就会消失，你就能再次实现全方位的运动;而且比以前更强大。试着按摩你的腿部肌肉，一天几次，每次用冷水浸泡20分钟，帮助加速恢复过程。

俗话说，“一盎司预防”就是这样开始的执行一个热身在你做深蹲之前。这应该包括一个一般的热身和一个具体的热身ExRx.net。一般的热身，其中可能包括了10到15分钟跑步机健美操或慢跑，意味着同时增加你的体温和血液流向肌肉。具体的热身方式，通过你的工作了时进行运动的范围移动你的肌肉，但没有添加阻力。

如果你是一个初学者，并逐渐增加重量的锻炼量和持续时间慢慢启动。在增量为您的门槛，将让你的身体的时间来调整，并可以限制酸胀遇到的量。