当你举重时，你一定会感到肌肉酸痛。无论你是刚接触这项运动，还是你已经提升到一个新的高度，你的肌肉会通过修复举重引起的微小的撕裂来做出反应——这会让你经常说:“我很酸痛!”
如果你的肌肉酸痛，你是否应该继续举重取决于疼痛的类型多少休息时间你的肌肉得到。
提示
等待48小时举重靶向相同肌肉群会话之间。这不仅留出足够的时间酸痛开始消散，但它也有助于防止肌肉和肌腱周围，骨骼和软骨损伤。
理解延迟发作的肌肉酸痛
举重可以使你的肌肉酸痛的感觉马上——你可能会觉得你的腿部肌肉酸痛得无法行走。这被称为急性肌肉酸痛,它通常发生约12小时内。然而，当疼痛峰48〜72小时后，这是被称为肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛，最有可能发生在你开始一种新的锻炼方式或者比平时工作更努力的时候，比如当你举起的重量增加的时候。
在本次解除会议结束后的几个小时和几天，你的肌肉从而取消这些权重你做的微观损伤修复自己。一旦修好，他们将加强和回来的更大，更好的比以往任何时候。
感到疼痛是一部分锻炼肌肉。但是，您可以减轻酸痛的您可以通过热身适当改善血液流向肌肉，喝足够的水，并在48小时，然后再攻击特定肌肉组之前经验的多少。
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举重当疼痛
举重的第一条经验法则是让任何肌肉群在运动后有48小时的恢复时间。例如，如果你周一锻炼腿部，周二坚持锻炼上身，直到周三或晚些时候再锻炼腿部。这也让肌肉酸痛有时间消散。
此外，对肌腱压力太大可能会导致腱炎而过度给骨骼施加压力会导致疼痛，最终，应力性骨折。最后，对软骨过多的压力可能会导致骨质疏松。软骨是关节中光滑的组织，它让骨骼能够顺畅地串联在一起关节肿胀、疼痛和积液。
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区分酸痛和疼痛的
肌肉酸痛是暂时的状态，疼痛会随着时间逐渐褪去。但是，如果您遇到的不是休息走开肌肉疼痛，影响健身或运动的你的生活之外 - 如走路或睡觉 - 或正在恶化，而不是改善，使与医生预约。在这种情况下，需要从举重休息，直到你有是如何你感觉一个答案。
此外，如果你感觉自己正在出现肌肉无力或肌肉麻木或刺痛，请去看医生。正如约翰霍普金斯医学院指出的那样，这可能表明你正在出现神经问题。
如何缓解肌肉酸痛
是举重之后才会真正停止对你的疼痛抱怨的唯一的事情是给你的肌肉的休息时间。然而，一些技术可以帮助肌肉感觉好一点。这些措施包括按摩，温和的伸展，每次冰敷痛苦的肌肉20分钟，接管的非处方止痛药，如布洛芬。继续前进患处，即使你不运动，以避免开发刚度。
将热量施加到肌肉酸痛可以通过改善该部位的血液流动来暂时缓解疼痛。但是，一次只能使用10分钟左右，因为高温也会增加肿胀和炎症。
泡沫滚动还有助于减少肌肉酸痛之苦，根据公布的2015年1月小书房杂志运动训练。为了更有效地使用泡沫辊筒，运动后立即用20分钟，然后每24小时再用20分钟针对酸痛的肌肉。
预防肌肉酸痛
你不能总是避免肌肉酸痛，但你可以采取措施防止酸痛。虽然在力量训练时要举起尽可能多的重量是很诱人的，但你应该慢慢开始，每次增加一点重量。当你举得太多，就有受伤的危险。
脱水在肌肉痉挛中起作用，所以一定前喝足够的水，期间和锻炼后。
- 喝16盎司两到三个小时在锻炼前15分钟再吃8盎司
- 在锻炼过程中，每15到20分钟喝4盎司的液体，相当于大约两到三大口。
- 锻炼结束后，每减去一磅体重，就要喝16到20盎司的液体。坚持喝水，除非你的运动时间超过60分钟。在这种情况下，添加运动饮料来维持电解质水平。
做一个适当的热身也有助于防止肌肉酸痛，根据公布的2012年12月的一项研究杂志人类动力学。研究人员观察了力量训练前用测力计做20分钟热身是如何影响肌肉酸痛的，尤其是中央肌肉区域。
这项研究的结果重申了2007年发表在《科学》杂志上的研究结果澳洲日报理疗，这就决定了运动前的热身减少肌肉酸痛的效应锻炼后48小时。
一旦你做运动，不要忘记伸展你的肌肉。在你的健身课程，你的肌肉变得松弛而有弹性。从肌肉，这可以帮助恢复拉伸循环血了。