4种办法来缓解在家疼痛腿部肌肉

如果这些肌肉酸痛真的 - 如果你已经途中他们得到，也就是说，吹出来做腿举或把伤害你从大腿向下其他练习 - 你可能会在搜索肌肉酸痛缓解

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它是运用热或冰舒缓喉痛腿部肌肉的常识，但是这是最好的？有很多关于这个问题的困惑（和辩论），但答案似乎很简单：要么就行了。

在被公布了2015年的研究杂志强度和空调的，小腿肌肉酸痛在100个男人和女人，谁做了三轮深蹲，每一轮持续5分钟诱导。随后，他们被分成三组。第一个收到任何治疗，并经历了肌肉力量24％的损失。

那些接受冷热治疗结果显示，只有一小滴 - 4.5％， - 肌肉力量。研究发现，在24小时运动后正确的热稍微好一点的工作，而寒冷显示了一些优势。对于更加激烈的肌肉痉挛，交替两人在20分钟的会议可以帮助肌肉放松。

按摩似乎是一种昂贵的奢侈品，但如果疼痛腿部肌肉会减慢你失望，按摩可以帮助你更快地回到工作效率。按摩增加血液流向肌肉，缓解纤维中的张力，减少炎症，多大的痛苦可能是原因。

然而，没有什么写的说，你不能按摩自己的天空。自我按摩通过泡沫滚动可以解决的触发点，并在你的肌肉其他碰壁，以及刺激淋巴腺。

使用发泡塑料滚轮按摩你的腿筋，臀部和小腿。该美国运动协会建议慢慢滚动的肌肉在泡沫辊，你的痛处花费30到60秒。

有许多强烈气味的药膏和含有像樟脑，薄荷或辣椒物质护唇膏 - 成分称为反刺激，那些锻炼后局部应用到肌肉酸痛。他们普遍认为，增加血液流向该地区，也许他们做的。

但他们的实际工作，因为周围的痛点，引起来自神经的热点或结冰的感觉周围的区域在痛苦的成分引起炎症的区域。那感觉你分心从痛苦。不要使用热到一个已经擦了唇膏的区域。该组合可能会导致烧伤或皮疹。

这没有什么错将药箱治疗酸痛的腿部肌肉，但它有助于了解你的过度的非处方止痛药。对乙酰氨基酚（泰诺）可能会减少一些你的肌肉疼痛，但它并没有减轻炎症反应，这是大多数肌肉酸痛的根源。

更有效的非甾体类抗炎药，或的NSAIDs例如布洛芬（布洛芬），萘普生（的Aleve）或阿司匹林。务必在服药前与您的医生检查。此外，这些吃药可以在肚子有点粗糙，所以一定要随身携带的食物。

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