饮食奶昔有一个简单的概念：通过降低你每天需要的卡路里数量刺激减肥。当您使用震动偶尔的膳食替代品，这种策略可以很好地工作。但是，商业饮食奶昔并不总是从健康的食材制成。在家中混合了自己的奶昔，然而，使您能够控制正是要进入他们多少卡路里，你会每服饮。
卡路里计数
为了不断减肥，你需要比你花的每一天采取更少的热量。这意味着摇应该包含比你在一餐吃什么更少的热量。当你积累的3500卡路里的赤字，你会失去1磅。新墨西哥州的研究人员莱恩克拉维茨和米歇尔Kulovitz大学建议准备餐奶昔更换是至少100个卡路里的热量，但低于230卡的热量。
减肥营养
为了让摇一摇，将让你充分，选择高蛋白基地。蛋白质是比任何其他类型的营养更加饱腹，如此丰富的蛋白质奶昔可以避开的时间比有很多的碳水化合物或脂肪的奶昔较长时间的饥饿感。这也是智能添加富含纤维的成分，可能缺乏商业化生产的抖动。根据一项研究审查于2005年发表在杂志“营养”，谁吃的最多纤维的人往往有最低的体重和身体脂肪百分比。
低热量成分
有大量的低热量，营养丰富的选项，你可以折腾到自制的奶昔。例如，从健康的抖动基地得到您的蛋白质，如6盎司脱脂的，在100个卡路里和18克蛋白质的纯希腊酸奶;1杯在80个卡路里和8克蛋白质的脱脂乳;或1杯在150个卡路里和16克蛋白质立方嫩豆腐的。对于光纤，味道和颜色，添加1/2杯的新鲜树莓32个卡路里和4克的纤维;1杯原料羽衣甘蓝33个卡路里和2.4克的纤维的;和1汤匙不加糖的可可粉的12个卡路里和1.8克的纤维。
可持续减肥
据莫妮卡赞格威尔博士，谁遵循代餐的饮食许多人重新获得，当他们停止饮用奶昔和回归食品为主的饮食计划，这可能是很高的热量，他们失去了重量。在你过渡到饮食保持体重，谈话与您的医生。您可以通过偶尔的健康奶昔替补为高热量的甜点或点心或通过简单地在你通常会使用混合了撼动整个食品成分吃零食，以防止恢复一些体重。克拉维茨和Kulovitz注意，只要你坚持每天两个平衡膳食和喝水节食奶昔与健康的成分，你可以无限期使用一个抖动作为日常膳食替代无不良影响。