有些肌肉很容易忽视拉伸节目。胫骨前是其中之一。这个肌肉位于下腿的前部，旁边的胫骨。如果你是跑步者，耐力运动员或者如果你曾经被诊断过的“胫骨夹板”，你可能会在你的胫骨前有紧绷。
伸展这种肌肉可以帮助防止小腿疼痛，如果你已经痛苦，可以减少它。胫骨前肌抬起脚趾 - 爬楼梯和走上山坡的重要运动。这些肌肉也在维持平衡方面发挥着重要作用。与所有伸展一样，不要伸展到疼痛点。这可能会对肌肉造成伤害。
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脚踝ABC
在多个方向上移动你的脚踝是轻轻拉伸你的胫骨前的一种方式。
步骤1
坐在你的脚上舒适地坐着。卸下你的袜子和鞋子。
第2步
慢慢地在空中画出字母表，带着你的大脚趾。在每个方向上尽可能远。不要让你的膝盖移动 - 所有运动都应该来自你的脚踝。
第3步
每次你的脚向下指向时，你都应该沿着胫骨前面感到伸展或拉动感。这是延伸你的胫骨前的运动。在每条腿上重复字母三次。
跪着伸展
胫骨前肌可以通过同时跪在一个或两个腿上来拉伸。
步骤1
跪在坚定但是衬垫的表面上。指出你的脚趾，以便脚的顶部在地上休息。
第2步
慢慢地坐在你的脚跟，直到你沿着你的胫骨前面伸展一个强烈的伸展。保持这个位置20到30秒，然后放松。重复三次。
楼梯伸展
胫骨前肌可以在站立位置的时间拉伸一个。为了保持平衡，在墙壁或其他坚固物体旁边练习这种弹力。
步骤1
朝着类似高度的一步，遏制或粪便站立。
第2步
抬起你想要伸展的腿，并将脚的顶部放在你身后的脚下。
第3步
慢慢地蹲下并通过腿部降低你的体重你站在脚上施加压力，直到你在胫骨前面留下伸展。
第四步
保持20到30秒，然后放松。在每条腿上重复三次。
站立伸展
Tibialis前部的常设伸展不需要任何贴花设备。但是，它将挑战您的平衡。用伴侣或靠近坚固的表面进行这种伸展。
步骤1
站在你的左脚上。伸展右侧胫骨前，弯曲右膝盖，向臀部带来脚跟。
第2步
用右手抓住右脚的顶部，然后将其拉紧靠近臀部。你的脚趾应该指向天花板。
第3步
轻轻拉动你的脚，直到你沿着右腿前面伸展。保持20到30秒，然后放松。在每条腿上重复三次。
网球按摩
通过用诸如网球等诸如网球的坚固物体轻轻按摩该区域，也可以缓解肌肉紧密性。该技术将血流增加到降低肌肉中张力的区域。
步骤1
坐在你面前的脚上靠在你面前的脚上，舒服地坐着膝盖弯曲或站立。
第2步
感觉你的胫骨前肌沿着胫骨外面跑。这是您的目标区域。
第3步
将网球放在肌肉上并用掌心握住它。
第四步
凭借牢固的压力，慢慢滚动网球上下胫骨前肌30〜60秒。这项运动可能不舒服，但不应该是痛苦的。