当涉及到益生菌的最佳时间时，您可能会听到各种建议。有人说你应该用餐益生菌，而另一些人则说最好在睡觉前服用益生菌饥肠，但是谁是对的？
对这个问题的研究还没有大量研究，但似乎最佳的益生菌是在进餐前30分钟或进食时。当然，您应始终与您的医生或合格的营养师讨论最佳补充方法。
小费
服用益生菌的最佳时间是在饭前30分钟或用餐。进餐后服用益生菌会降低细菌生存的能力严厉的胃酸并进入大肠上大部分健康益处的大肠。
肠道健康的益生菌
根据2014年1月的一份报告肠道微生物。但这不是您的想法：这些细菌并没有使您生病，而是通过帮助消化，缓解症状来使整个身体保持健康肠易激综合症并改善免疫功能。好细菌还与有害细菌的作用作斗争，这会使您生病。
益生菌是活的微生物，有时被称为“友好细菌”或“好细菌”，它们被引入体内，以帮助保持肠道中细菌的浓度。您可以通过发酵食品（例如酸奶，酸菜或泡菜）或通过益生菌补充剂获得益生菌。根据哈佛健康，其他益生菌的好处包括：
- 慢性腹泻
- 阴道感染
- 尿路感染
- 克罗恩病
- 溃疡性结肠炎
- 湿疹
- 消化道的感染
但这是捕获：益生菌还活着，必须保持活力，直到他们到达您的大肠才能有效。因此，重要的是要了解服用益生菌以防止其被胃酸杀死的最佳时间。
阅读更多：7个迹象表明您的肠子不烦恼
服用益生菌的最佳时间
尽管没有大量的研究做益生菌的最佳时间，但仍有一项较旧的研究。有益的微生物2011年12月，当益生菌补充剂中所有细菌的生存是最好的，当益生菌是用餐或进餐前30分钟时，最好是益生菌补充剂的生存。另一方面，一顿饭后30分钟服用的益生菌补充剂中的细菌生存不佳。
但是，该研究的研究人员不仅关注益生菌的时机。他们还研究了饭菜的成分，发现包括一些健康的脂肪，例如鳄梨或橄榄油，在您的餐食中也可以帮助细菌生存。
阅读更多：药丸形式或酸奶中的益生菌是更好的吗？
益生菌的正确剂量
确保您获得适当的剂量也很重要。如果您没有足够的益生菌，它们可能无法有效地工作。尽管没有一种适合您应确切摄入多少的建议，但哈佛健康指出，大多数成年人每天需要在50亿至100亿个殖民地单元或CFU之间，并且最好只服用一种剂量，而不是全天分配您的摄入量。
如果您要服用益生菌补充剂，还需要确保正确存储它们。恶劣的条件（例如高温和过多的光线）可能会杀死益生菌，使其在离开瓶子之前使其无效。请注意保护它们免受热，潮湿和空气的侵害，并在需要时冷藏。
但是，在服用益生菌或任何天然补充剂之前，您应该从医疗保健提供者那里获得许可。益生菌可能对免疫系统受损或对补充剂中某些成分过敏的人有害。