你的直觉包含你保持健康的消化食物，预防感染和提高你的免疫系统的细菌万亿美元。当好的和坏的细菌变得不平衡，益生菌补充剂或益生菌的食物可以帮助给你你需要便又得到的东西好细菌。
但是，即使你可能知道益生菌是对你有好处，如何往往采取益生菌遗体的问题。虽然有一般的日常建议，它不依赖于你为什么服用。一直跟你的医生或合格的营养专业的具体建议。
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每日益生菌补充剂
有没有一个放之四海而皆准的所有方法益生菌。尽管对于如何你应该经常服用益生菌的一般准则，时间适量正确的剂量可能是你不同的。
话虽这么说，在2017年8月发布的一份报告美国家庭医生确实提供了你应该多少益生菌需要的时间和频率提出了一些建议。从报告的研究人员发现，剂量为至少5十亿个菌落形成单位，或CFU的，每天比更低的剂量更有效。哈佛健康出版笔记，你应该采取这种在每天只有一个剂量。
然而，益生菌的有效性取决于给药方法，像一个囊与酸奶和什么类型的益生菌，或细菌菌株，你服用。如何有效的益生菌也取决于你试图纠正的条件。
补充益生菌的持续时间 - 或你需要多长时间他们- 也要看条件。例如，在同一份报告美国家庭医生指出，如果对便秘你服用益生菌，你应该把它们只要症状持续存在，但如果你正在服用它们溃疡性结肠炎，你应继续flare-的决议后带他们至少一到两个星期起来。
为了最大限度地提高效益，把你的益生菌一起吃饭或进食后不久。如果你错过了一天，在你每天的益生菌方案，你并不需要加倍。相反，只是重新开始的第二天。您可以通过益生菌补充剂或益生菌的食物，让你的每日剂量，如酸奶，泡菜，酸菜和红茶菌。
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益生菌副作用
虽然这两种益生菌和益生菌食品被认为是安全的，有可能你会遇到的副作用，同时服用它们，尤其是在开始。胃部不适，腹胀，气和腹泻是常见的（通常轻度）副作用的决心相当快，根据克利夫兰诊所。
如果症状变得太不舒服，可以降低您的剂量，直到他们不退，然后尝试慢慢增加至5个十亿CFU的全剂量 - 或你的医生的具体建议 - 每天。
还有一些人，但是，不应该采取益生菌。如果你有一个削弱免疫系统或者你会通过化疗，你应该避免益生菌，因为他们可以在你的身体造成感染。如果您最近做了手术，你也应该使用益生菌谨慎，并始终确保先得到你的医生的间隙。
该国家中心的补充和结合保健还指出，因为益生菌不是严格管制，他们中的一些可能含有的成分和细菌菌株，但比什么在标签上列出的不同。如果益生菌被污染，可能造成其他健康风险。正因为如此，它是至关重要的，从喜欢健康食品商店有信誉的来源得到您的益生菌。您也可以直接从一个高品质的制造商补充益生菌得到，而不是在线上折扣网站。