行走困难和运动后大腿疼痛

如果你已经锻炼到这个程度腿部肌肉酸痛得不能走路，是时候说说“好消息，坏消息”了。坏消息是，当你的腿恢复时，你需要从繁重的锻炼中休息一下。如果你过度运动到受伤的程度，你甚至可能需要医疗护理。但好消息是，一旦你恢复了，只要稍微降低你的锻炼强度，你就能在没有所有疼痛的情况下取得进步。

一定程度的运动后疼痛，也被称为肌肉酸痛如果你开始一项新的锻炼或增加现有锻炼的强度，DOMS是很正常的。如果你的锻炼强调跳跃运动或古怪的动作，这两种运动都会给你的肌肉带来压力，DOMS也很常见。(例如，在二头肌屈体运动中，偏心运动是当你降低体重时进行的。)

但是“正常”的迟发性肌肉酸痛不应该让你疼痛到几乎无法行走。在一个典型的案例中在你锻炼后的12到24小时内。当DOMS症状出现时，你可能会感到不舒服，但你不会感到虚弱，疼痛应该在3到5天内消退。

如果你疼痛到几乎无法行走的程度，你可能患有一种潜在的威胁生命的疾病横纹肌溶解在这种情况下，肌肉蛋白质会分解并渗入血液。不要惊慌，但一定要注意“横纹肌”的标志性症状，包括尿色变深、四肢肿胀或疼痛，这些症状只会恶化而不是好转。如果你发现任何这些症状，立即寻求医疗护理。

严重的锻炼后大腿疼痛也可能是你受伤的迹象。除了尖锐的局部疼痛，而不是泛化的疼痛，其他症状腿部肌肉拉伤可能包括肿胀、活动范围受限、肌肉无力、发红或擦伤。在严重的情况下，你甚至可能在受伤时听到砰的一声。

轻度菌株通常可以在家里使用RICE(休息、冰、压缩、抬高)治疗，但更严重的菌株应该由医生评估，甚至可能需要物理治疗或手术修复。

如果你没有受伤，但仍然“卡住”了健身后大腿疼痛，做更多的剧烈运动很容易导致受伤。相反，不要做繁重的锻炼，尝试一些经科学证实的疗法。根据该杂志2018年发表的一项系统综述前沿生理学在美国，有几种治疗方法可以降低迟发性肌肉酸痛的程度:

• 积极的恢复:做一些简单的运动，让你的血液循环和身体运动起来。
• 按摩:研究发现，按摩是减少迟发性肌肉酸痛最有效的方法。
• 压缩服装:这些可以包括压缩紧身衣，甚至整个身体压缩服装。
• 浸泡和对比水疗法:这包括浸泡在冷水中，或冷热交替浸泡。
• 冷冻疗法:你需要特殊的设备来实施这种基于感冒的治疗。

2013年发表在《科学》杂志上的一项研究临床医学研究杂志还发现，立即加热有助于减少锻炼后深蹲带来的大腿疼痛。湿热是最有效和最快的(两个小时的应用)，但8小时的干热也在较小程度上有效。

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这里有更多的好消息:你不必工作的衰弱酸痛为了使收益在健身房。事实上,尽可能满足可能是知道你的问题是真的痛,被迫延长恢复时间在锻炼的时候可以整体。

相反，听从克利夫兰诊所运动医学博士多米尼克·金通过缓慢地加速一种新的锻炼方式。这让你的身体有机会适应你对它提出的新要求。除此之外，在锻炼之前、期间和之后都要保持水分;运动前要热身，运动后要放松;锻炼前后做伸展运动。

关于运动前和运动后的伸展运动如何有效地减少肌肉酸痛，目前还没有定论。2011年发表于Cochrane系统评论数据库研究发现，运动前和运动后结合做伸展运动比只做其中一种更有效。这两种方法结合在一起，对锻炼后的疼痛产生了统计上显著的改善，尽管效果不大。

即使拉伸可能没有巨大的对于锻炼后的疼痛，它仍然是有益的，也是建立你的柔韧性的最好方法，反过来可以帮助你避免受伤。考虑在你的锻炼前后增加两个拉伸:第一个目标是你的股四头肌第二种是你的肌肉群腿筋是位于大腿后部的大肌肉群:

股四头肌伸展

1. 站在靠近墙壁或坚固的家具/设备的地方，必要时可以用来支撑。
2. 弯曲右膝，右手抓住右脚踝。
3. 保持你的右膝盖向下，靠近你的另一条腿，同时轻轻地把你的右脚踝拉向你的臀部。
4. 臀部轻轻前倾，增加右大腿的伸展力。
5. 保持伸展15到30秒，确保另一条腿也伸展。

腿筋伸展

1. 双脚交错，一个向前，另一个向后。
2. 当你弯曲你的后腿膝盖时，保持你的前腿伸直，向后坐，就像你在做蹲起。你应该能感觉到大腿后部的拉伸。
3. 的拉伸持续15到30秒。一定要伸展另一条腿。

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