计算脂肪量和瘦肌肉量的公式

测量肌肉质量最准确的方法是先算出你的脂肪量。只有少数几个测试选项是真正准确的，但它们往往是昂贵的，难以获得。也有一些不那么精确的公式，可能有点偏差，但它们仍然可以让你知道你的肌肉和脂肪的比例。

不要试图计算出你有多少肌肉，这可能很困难，最好集中精力瘦体重或不含脂肪的质量。两者非常相似。

瘦体重是指你身体里的骨头、器官、皮肤、肌肉和水分的重量。周围2%到3%其中的一部分来自于男性的脂肪5%到8%在女性。另一方面，测量无脂量意味着完全去除所有脂肪，只测量剩下的脂肪。

找到你真正的肌肉是极其困难的，因为你必须将肌肉的重量与器官、骨骼、水和皮肤的重量分开。记住，骨骼的重量变化不是很快的。

皮肤和器官的重量也不会有太大变化。因此,您可以测量肌肉质量的变化通过在两个不同的点测量你的无脂体重。

阅读更多:运动员的实际BMI是多少?

第一种也是最不准确的测量方法叫做BMI身体质量指数。这是一个很容易计算的数字，这就是为什么它经常被用在快节奏的环境中，比如医生的办公室。你所需要做的就是你的体重(公斤)除以身高(米)的平方，根据疾病控制中心。

虽然它对一些东西很有用，比如BMI不是为测量肌肉和脂肪的比例。你需要一个更具体的测量方法。

最常见的方法之一是皮肤褶测试。使用大卡钳，你可以在身体的三个不同部位夹取脂肪，然后把结果代入一个方程，得到你身体脂肪的估计值。

根据《纽约时报》的一篇文章，这三个测量男性的网站ACE健身,有:

• 胸部
• 腹部
• 大腿

对于女性，网站是:

• 肱三头肌
• 上(髋关节正上方)
  
• 大腿

还有一个7个站点的测试版本，2015年10月发表在《科学》杂志上的一项研究临床生理学和功能成像表明这两种测试在准确性上是相等的。

你可以在ACE健身网站上找到一个在线计算器，用于三个网站的皮肤皱褶测试。你所要做的就是输入你的年龄、体重和性别，然后它就会显示出你身体的脂肪和瘦质量。

生物电阻抗分析利用你身体的自然元素来确定你身体的脂肪水平。这种方法通常比测量皮肤皱褶更昂贵，但它更准确——尽管它不是最准确的测试。

在这个测试中，你要么站在一个秤上，每只脚下面有一个金属板，要么抓住一个手持设备手上有金属板。一个你甚至感觉不到的轻微电信号以闪电般的速度穿过你的身体，然后机器读取输出的信息。

2014年6月发表在《科学》杂志上的一篇评论解释说，水在你体内传导电流传感器。然而，脂肪不导电。这台机器接收到一个减弱的电信号，并测量它在流经你的身体时的变化。

生物电阻抗更准确的根据在传感器上的研究论文，这比测量皮肤皱褶要重要，因为它不依赖于人类。这个装置完成了所有的工作。这就消除了由于人为错误而导致测量不准确的可能性。

然而，它远非完美。例如，你早上喝的水会影响你的效果。建议你在生物电阻抗测试前禁食8小时根据传感器的检查结果，提前排空膀胱。即使你的姿势也会影响测量结果，所以确保你每次都在相同的位置进行测试。

有两个独立的公式一个是雄性的，一个是雌性的。这些公式还考虑了年龄、身高、体重甚至种族。所有的因素都要考虑进去，才能给你一个更准确的体脂读数。

阅读更多:10种快速降低身体脂肪百分比的方法

用被认为是测量瘦身体质量的黄金标准。虽然它可能是测量肌肉质量最准确的方法，但使用起来通常很昂贵。这种机器又大又贵，所以你只能在医院和诊所里找到它们。

根据一篇文章，DEXA机器通常被用作测量骨密度的工具，这使得它在骨质疏松症的筛查中成为一个有价值的工具加州大学旧金山分校放射学和生物医学影像系(加州大学)。文章解释道，DEXA拥有最高准确度的体脂测量工具。

DEXA扫描可以测量身体脂肪、骨骼和瘦肉组织在你身体的特定部位你不仅可以测量整个身体的瘦量，还可以看到你是否在某个区域增加了肌肉。这对受伤的运动员很有用，他们想知道自己是否受伤恢复肌肉在他们受伤的地方。

除了是一个最好的评估工具的骨量和体脂，DEXA是一个最准确的方法测量肌肉。根据2018年1月发表在the杂志上的一篇评论恶病质，肌肉减少症和肌肉杂志在美国，DEXA扫描是评估病人的最佳工具sarcopenia是一种与衰老有关的肌肉消耗状况。

德克斯似乎是最精确的工具因为它不依赖于预先确定的公式——像生物电阻抗那样——来计算出你有多少肌肉或脂肪。另外，它还可以根据身体部位进行测量。