有来衡量你的健康和健身的方式有两种：身体质量指数（BMI）和体脂肪率。虽然许多人谈论他们互换，BMI和身体脂肪百分比应该用于在您的健身旅程不同阶段。随着每如何使用的理解，你就可以跟踪轻松和清晰你的健身进度。
简化与体重指数
BMI代表身体质量指数。决定你的BMI的两个因素是你的身高和体重。医生经常使用BMI作为一种简单易行的方法来衡量一个人是健康、体重不足还是超重。
需要注意的是身体质量指数得分是不是一个人的体重应该是什么一个硬性的规则是很重要的，它只是一个猜测。
该公式让你的体重指数得分（你在磅的重量X 703）÷（你以英寸为单位的高度X你以英寸为单位的高度）。你的体重指数评分的结果确定如下：下面18.5减持;18.5至24.9是正常的;25.0至29.9是超重;和30.0或更高是肥胖的。
如果你锻炼身体，身体质量指数并不适合你
BMI确实有一个主要的缺点——它没有考虑你的体重中有多少是肌肉，有多少是脂肪。
如果你是一名运动员或活跃人士，你的肌肉重量会比一般人多，你的BMI可能不能准确反映你的健康状况，或者你看起来有多健康。许多运动员的体重都高于正常体重，尽管他们很活跃，也很瘦。对于一个健美运动员、足球运动员或篮球运动员来说，他们的身体质量指数显示为超重或肥胖并不罕见，尽管事实上他们很瘦很健康。
这就是身体脂肪百分比的由来。体脂百分比指的是你身体中脂肪的百分比。其他的都被称为“瘦肉组织”。This gives a more accurate representation of health, fitness and leanness for someone who is physically active.
身体脂肪百分比的测定结果如下:
对女性来说，10%到12%是必需脂肪;14%到20%属于运动员类别;21%到24%的人是合适的;25%到31%可以接受;32%或更多的人属于肥胖。
对男性来说，2%到4%是必需脂肪;6%到13%属于运动员类别;14%到17%的人是合适的;18%到25%是可以接受的;25%或更多的人属于肥胖。
体脂百分比=脂肪量÷体重
假设有两个同样身高和体重的女人:爱丽丝和梅丽莎。
爱丽丝和Melissa均为5英尺4英寸，140磅，这意味着它们都具有24的BMI。
爱丽丝不工作了，和吃垃圾食品。她只是控制自己的垃圾食品的份量，这让她秤体重下降。Alice有42磅。脂肪和98磅。精益质量。这将意味着，Alice是30％的身体脂肪。
梅丽莎每周做三天的重量训练和有氧运动，吃健康的饮食。梅丽莎体重28磅。体重112磅精益质量。梅丽莎有20%的身体脂肪。
尽管爱丽丝和梅丽莎体重相同，但她们的身材却截然不同，这反映在她们身体的脂肪比例上。
BMI与正常体重肥胖
超过半数的美国人有BMI正常，还是正常秤的重量和高体脂肪百分比，根据2008年的研究报告。
研究人员现在称这种体重为正常肥胖，并报告说这和体重超标一样不健康。
BMI和瘦脂肪
私人教练将这种情况简单地称为“瘦胖”，而不是“正常体重肥胖”。Having a normal scale weight and a high body fat percentage explains how a person can be skinny through most of his body and still have fat covering up his abs.
身体脂肪百分比和ABS
个人训练行业的肮脏的小秘密是，获得平坦的腹部和可见的腹肌的唯一方法是拥有运动员范围内的身体脂肪比例。
大多数人在健身房都担心做仰卧起坐，仰卧起坐和核心力量练习。同时，谁拥有最瘦肚子和腹部的人都是谁改变了他们的饮食的人，并且正在做激烈的全身锻炼，以降低他们的身体脂肪百分比。
合适的工具
如果你没有锻炼，或者你刚开始3到6个月的时间在锻炼，那么使用你的BMI来跟踪你的锻炼进度是可以的。在那之后，你的注意力应该从BMI转移开。从长远来看，体脂率将是衡量你健康状况的最佳指标。