如果你担心你的身体脂肪水平，你有几个选择可以帮助你弄清楚你是“健康”还是“肥胖”。身体质量指数(BMI)可以粗略估计你的体重是否处于健康水平。一个手持生物电阻抗分析机使用小的电信号来估计你的身体脂肪水平。不过，如果想要更精确的测量，最好还是咨询专业人士。
提示
手持BMI仪利用生物电阻抗，将信号通过身体，测量信号通过不同组织所需的时间。
BMI的基础知识
BMI是只用你的体重和身高来计算，所以它只是无论你有可能符合健康体重范围内的估计。任何BMI在18.5到24.9之间使你处于正常范围内，而高于这个值则表明你可能超重。
例如，如果你身高5英尺7英寸，那么你的体重在121磅到153磅之间就被认为是健康的。然而，这种测量方法并没有考虑到一个人有多少肌肉，而且它可能会高估肌肉非常发达的人的脂肪，或者低估老年人的脂肪。
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BMI机和身体脂肪
有时用来测量身体脂肪的手持式设备依靠生物电阻抗，如果您使用了通过你的身体发出的无痛电信号，该信号估计你的身体脂肪。
因为信号通过脂肪、肌肉、骨骼和水需要的时间不同，所以信号从身体的一边移动到另一边所需要的时间可以用来估计身体的脂肪。电信号很容易通过水中，通过肌肉和骨骼的速度要慢一些，通过脂肪时速度会更慢。因此，你拥有的肌肉越多，脂肪越少，信号到达身体另一侧的速度就越快。
这个公式考虑了你的性别、体重、身高和活动水平，因为这些因素都会影响身体的组成。你可以购买使用这种技术的磅秤，以及可以测量手到腿、手指到手指、手到手或腿到腿的手持设备。女性身体脂肪的健康范围在19%到32%之间;而男性则为16%到25%。
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手持机器的精度
有许多因素会影响消费者可用的手持BIA设备的准确性，而且有些设备的测量比其他设备更准确。根据发表在《美国医学杂志》上的一项研究，用腿来测量比用手或手指来测量更准确国际运动科学杂志在2011年。
营养专家医师指出，虽然它们不那么容易找到，但从腿到手臂的测量方法更准确美琳娜Jampolis博士在2011年发表在CNN网站上的一篇文章中。这是因为这种设备也能测量腹部脂肪，而手对手和腿对腿的设备则不能。
每天一下您的尺寸的同时，喝或吃东西，早上第一件事情之后，或完成锻炼后不久，不这样做。你的水合度会影响你的身体脂肪的阅读，所以，如果你脱水一天，overhydrated接下来，你会看到不一致的结果。在皮肤温度的变化也可能影响结果，如月经和一定的医疗条件。
替代的BMI机
手持BIA机器不一定是衡量你的身体脂肪水平的最准确的方法。另一种廉价和便携的方式做，这是使用一个叫做皮脂钳工具三个七个不同地点之间掐你的身体来衡量是多少脂肪的皮肤下。这些测量插入一个等式来获取你多少脂肪总有一个好主意。
皮肤卡钳被发现比手持BIA机器更准确的测量身体脂肪国际运动科学杂志研究。然而，这仅仅是真，如果使用卡钳人已被适当的培训，因为它很容易得到一个准确掐会导致体内脂肪的高估。这种类型的测试是不准确的人谁是非常肥胖，而且它不能被用来然而，测量更危险的深腹部脂肪，这不只是在皮肤下。
水下称重，MRI和CT扫描都是非常准确的方法来测量身体脂肪。一些诊所还使用其他专业设备，如x射线式身体扫描，来测量身体脂肪水平。然而，这类检测非常昂贵，没有医生处方的人无法广泛获得。