如果你想快速甩掉多余的体重，遵循10天饮食或10天饮食计划是一个很好的开始。无论是为即将到来的事件或作为整体健康目标的一部分，快速减肥可能来自一个严格的饮食计划，但缓慢，稳定的步伐更可持续的长期健康。
提示
一个极端的10天饮食或坚持任何饮食计划的极端减肥可能不是长期健康或减肥目标的最佳解决方案，然而缓慢和稳定的是更受欢迎和更健康的塑形方式。
为期10天的饮食计划
无论你是想减肥还是仅仅想改善你的健康状况，遵循10天饮食计划或10天饮食计划是一个快速而简单的开始这一过程的方法。
的克利夫兰诊所建议遵循有益心脏健康的饮食，包括大量的新鲜水果和蔬菜，全谷物，蛋白质，纤维以及限制糖，碳水化合物的数量，注意份量。此外，减少或消除碳水化合物和糖尤其适用于即将走红毯的名人或想要减肥的人。
的梅奥诊所强调遵循和食用健康饮食的重要性，其中包括健康的脂肪和蛋白质，碳水化合物，天然食品和新鲜水果和蔬菜的同等比例。梅奥诊所健康体重金字塔的基础侧重于大量的健康和未加工食品，这些食品在大量食物中含有较少的卡路里，重点是水果和蔬菜。
吃低能量、高密度的食物可以帮助你减轻体重，因为你会在摄入较少卡路里的情况下产生饱腹感。注意在其他食物组中选择健康的食物，包括全麦碳水化合物、瘦肉蛋白质和对心脏有益的不饱和脂肪。
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排毒饮食有益于健康
的美国农业部(美国农业部)建议遵循健康饮食的选择。这些方法包括每顿饭用一半的盘子装满蔬菜和水果。此外，在正餐中加入水果，作为配菜或主菜的一部分，同时选择红色、橙色和深色绿叶蔬菜，如西红柿、甘薯、花椰菜、羽衣甘蓝、菠菜和甜菜等。
根据哈佛卫生出版社出版一个健康的盘子意味着充分利用每一餐。确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果，而选择全谷物占盘子的四分之一，蛋白质占四分之一。在用餐时，坚持喝水、茶或咖啡等无热量饮料。此外，吃完整的、未经加工的富含蛋白质的食物，减少精制糖的摄入量也会对你有帮助没有剧烈榨汁的排毒．
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充分利用大量营养素
天然食品是由结合大量要素和微量元素。正如美国农业部，常量营养素包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。基于碳水化合物、蛋白质和脂肪占总热量的百分比组合或比例的宏量营养素的饮食。美国农业部的指南列出了这些范围，碳水化合物占45%到65%，蛋白质占10%到35%，脂肪占20%到35%。
的美国运动协会(ACE)提供了以下基本建议，以根据个人需求和目标确定哪种比例或范围的宏量营养素适合你。根据ACE, 1克碳水化合物相当于4卡路里，为高强度运动提供燃料。
积极运动的人每天应该摄入45%到55%的碳水化合物，而那些参加中等到高强度训练的人每天应该摄入45%到55%的碳水化合物。如果你想减肥，选择45%到50%低糖的碳水化合物，特别是在当天晚些时候。
ACE解释说，蛋白质用于建立、修复和维持身体组织，1克蛋白质相当于4卡路里。积极运动的人应该摄入总蛋白质的10%到15%;那些进行中高强度训练的人应该有20%到30%的总蛋白质，那些想减肥的人应该有25%到30%的总蛋白质。
脂肪提供隔热、保护重要器官和储存能量，1克相当于9卡路里。积极运动的人应该摄入总脂肪的25%到35%;中等到高强度的训练需要大约30%的脂肪，而那些想减肥的人应该以20%到25%的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸为目标。