也被称为排毒饮食，排毒饮食通常被提倡为简单的方法，以消除体内的毒素和化学物质，并快速减肥。一些清洁饮食会要求你食用天然食物，而另一些可能会要求你只食用流质食物。
大多数的排毒是非常严格的，不符合良好营养的一般指南。持续10天的排毒会让你感到饥饿、疲劳和恶心。此外，没有科学证据表明排毒真的有效。
清洗的饮食类型
清洁饮食可以是液体或固体食物的形式，尽管所有这些都会严重限制你的饮食。例如，流行的“清洁大师饮食法”要求你在清洁期间饮用柠檬汁、辣椒粉、枫糖浆和蒸馏水的混合物。
其它的如肝脏清洗饮食要求你从饮食中去除所有加工过的和垃圾食品，喝生蔬菜汁，吃富含钾的食物。这是足够健康。然而，这种饮食还需要你做咖啡灌肠，服用昂贵的补充剂和消耗肝脏。
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有效性和风险
没有证据表明，严格的清洁饮食实际上达到了他们声称的效果。你的身体已经做好了排毒的准备。
另一方面，风险是众所周知的。没有获得足够的热量和营养——即使是10天——会导致你感到虚弱和昏昏欲睡。你可能会感到头痛、头晕、恶心、呕吐、肌肉萎缩和易怒。负面影响取决于饮食的限制。
虽然清洁饮食可能是快速减肥的有效方法，但它是短暂的。快速减肥主要是由于水减轻了体重，当你重新开始正常饮食时，你的体重又会回来。
更好的清洗饮食
最好的清洁饮食是鼓励你吃一系列完整的，未加工的食物，不要求你服用补充剂，吃奇怪的食物或做一些你平常不会做的奇怪的习惯。最好的10天排毒法是你能够长期坚持下去的。
一个健康的清洁饮食旨在减少不健康的食品和饮料，可能损害身体。这包括加工和精制食品、添加糖和人工甜味剂、饱和脂肪含量高的食品、酒精和咖啡因。
基本的排毒饮食包括吃大量的有机食品，如新鲜蔬菜和水果，全谷物，坚果和种子。动物产品，如肉类和奶制品应该被限制或停止，这取决于个人的饮食考虑。你也可以选择避免含有谷蛋白，贝类和其他常见的食物过敏原的食物。应该消耗大量的水。
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结论
不要相信专门的排毒饮食会给你更多的能量，对抗疾病或让你看起来更年轻的说法。这些说法是没有根据的。如果你想尝试清洁饮食10天，吃干净的，完全未经加工的食物和喝大量的水。有规律的锻炼也有助于最佳的身体机能和能量水平。
如果这让你感觉良好，你可能会决定做长期的。只要你摄入足够的热量和各种新鲜的食物，这种排毒饮食是安全的，可以无限期地坚持下去。如果你担心你的卡路里和营养摄入，和你的医生谈谈。
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