铁人三项训练是折磨人，经常需要一天两名试训。除了训练，工作和家庭，三项全能运动员也需要找时间吃。无论这是你的第一个铁人三项或你的十分之一，你吃什么在帮助你获得的力量和耐力，你需要训练和比赛中起主要作用。虽然你可能会吃蛋白棒，喝奶昔，让你去，为铁人三项一餐计划应该围绕着整个食品与碳水化合物的重视。
碳水化合物
如果你有一个很难完成你的锻炼，你可能不会在你的饮食中得到足够的碳水化合物。营养和饮食的院士说，碳水化合物是你的肌肉首选的能量来源，所以这取决于如何努力，你的训练，你需要从2.3到5.5克每每磅体重的碳水化合物的任何地方。例如，如果你的体重150磅，并且在高强度训练的最小的每天4小时，则需要每天每磅4.5至5.5克碳水化合物，或675至825克。理想情况下，这些碳水化合物应该来自于真正的食物，如粗粮，水果，豆类和蔬菜。这些食物不仅提供能量你的身体，而且还提供必需的营养你的身体需要恢复和健康。
蛋白
蛋白质供给的氨基酸你的肌肉需要的恢复和增长，并作为铁人三项运动员，你需要比非运动员更多的蛋白质。像碳水化合物，蛋白质的需求取决于你训练的强度变化，从0.55至0.9克每每磅体重的蛋白质范围。例如，一个150磅的人训练重需要每磅蛋白质0.9克，或135克一天。为了最大限度地提高你的营养摄入，让你的蛋白质选择通过包括瘦肉，如家禽和鱼类，豆类，坚果，种子和低脂乳制品健康。
脂肪
作为一个三项全能运动员，你可能会感到厌倦有关获取过多的脂肪在你的饮食，因为你想保持苗条;然而，充足的脂肪摄入量是必要的培训。脂肪提供能量，脂溶性维生素和必需脂肪酸。在大多数情况下你的脂肪应来自健康的来源，包括富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，蔬菜油，鳄梨，坚果和种子。
训练膳食安排
现在，你知道吃什么，重要的是知道如何把它放在一起是非常重要的。你的训练饮食计划应该包括三餐和三次加餐，推荐体育与健康的千年研究所。你训练两到四个小时之前，你应该吃高碳水化合物，低脂肪食物，如水果和脱脂牛奶全谷类。为了提高肌肉恢复你的工作后，吃适量蛋白质，高碳水化合物餐，如火鸡肉丸和西兰花的意大利面条。
比赛当天膳食安排
你怎么吃在比赛当天不同于你怎么吃，而训练。你的比赛前一天晚上，你需要吃低纤维高碳水化合物餐，如白米饭烤鸡肉。你的种族的早晨，吃清淡高碳水化合物的早餐，如与蛋清和稀释胃液敬酒。喝了含碳水化合物竞技的比赛前喝一小时。如果你的比赛持续时间超过一小时半时间越长，你的种族的周期部分期间喝另一种含碳水化合物，运动饮料。紧接着的比赛，吃碳水化合物和蛋白质的零食，如奶酪和饼干，与恢复方面的帮助。帮助维持血糖在一天的比赛结束后，吃高碳水化合物零食或一顿蛋白质每两到三个小时，如奶酪，水果或鱼蔬菜和大米。