海军陆战队培训的基本饮食

对于海洋，营养与身体训练同样重要。您的食用不仅影响了您的体重和健康，还会影响您的身心和心理性能，能够维持对该领域的控制以及如何从受伤中愈合。基本培训饮食旨在让海洋饲养更多的营养丰富的食物以获得最佳性能。

基本培训饮食从平衡卡路里开始，以保​​持健康的体重。您的每日卡路里需求取决于许多因素，包括当前体重和高度，性别，年龄和活动。作为基本培训的海洋，您的活动水平很高，这意味着您需要更多的卡路里以保持体重和肌肉质量。一般来说，活跃的女性海洋每天需要2,200至2,400卡路里，积极的男性海军陆战队员每天2,800卡路里至3,000卡路里。监控您的体重和摄入可以帮助您确定您的卡路里需要健康的体重。

基本培训海洋饮食计划需要包括燃料的食物，这些食品是不仅提供热量而且健康促进营养素的食物。基本的日常海洋饮食包括3杯低脂或非乳制品，如非牛奶或低脂肪酸奶;5 1/2盎司至6 1/2盎司蛋白质，包括鲜鱼，白肉家禽，豆类或豆腐;至少6盎司的谷物，1盎司平等一片全麦面包或1杯不加糖的全谷物谷物;至少2个1/2杯水果和4杯蔬菜。用于水合，饮水水。一般而言，每50磅体重需要1夸脱的水，或者为150磅重的人3夸脱。虽然水应该是你的第一个适合水合的选择，但不法牛奶和不加糖的茶或咖啡也是可以接受的。

为了平衡，健康和能源，每天吃三餐和三个小吃。早餐时，鸡蛋白色煎蛋卷充满了低脂肪的奶酪，辣椒和洋葱，与全麦多士，非牛奶和新鲜的橙色做出健康的选择。在你的中间休息期间，在杏仁和葡萄干上零食。午餐可能包括精益土耳其填充到一个全小麦皮塔饼，芥末，莴苣和番茄，扔蔬菜，苹果和非酸奶酸奶。下午加油与全谷物饼干和鹰嘴豆泥。在晚餐时，健康的膳食，如烤鸡用青豆和烤土豆，可以填满你。尝试一碗不加糖的全谷物麦片，用非比克牛奶和切片的草莓作为晚间小吃。

为了在培训期间最大化身心表现，限制您的脂肪，糖和钠的摄入量。这些食物提供了卡路里，但提供了很少的营养价值。这包括食品，如快餐，糖果，油炸食品和糖加甜菜，如苏打水和水果拳。