跑步对疝气不好吗?

拥有疝气可能会显着扰乱锻炼程序，即使它不痛苦。在继续使用疝气赛事之前，请咨询您的医生。可能发生的并发症远远超过您从锻炼中获得的好处。

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如果您怀疑您可能有疝气，请参阅医生进行评估。当肠子推动腹壁中的弱化区域时，疝气发生，最常见的是腹部按钮或下腹部的腹股沟。

有时，这些伤害并不太严重。只有在增加腹部压力的活动期间，你可能会注意到一个凸起 - 咳嗽，跳跃或最初站起来。如果你的疝气不是痛苦，你的医生可能只是监督它。

如果你能在没有疼痛的情况下跑步，你可能可以在医生的允许下继续这项活动。然而，你锻炼的强度很重要——剧烈运动可以使疝气更严重。

疝气经常需要手术修复。离开疝气未经治疗的可能导致扼杀 - 你的肠子可以被困，切断血液流向组织。这可能是危及生命的情况。

根据梅奥诊所，绞窄性疝的体征和症状包括:

• 突然，急剧增加疼痛
• 发热
• 恶心想吐
• 呕吐
• 被困气体
• 便秘
• 皮肤变黑(红色或紫色)

任何增加腹部肌肉压力的运动都可能使疝气更严重。乍一看，你可能很难把跑步和你的腹部肌肉联系起来。然而，这些肌肉在跑步中起着重要的作用。

2018年3月发表的一项针对28人的小型研究普罗斯一体，研究了12周的普拉提训练——核心力量训练——对5K跑成绩的影响。研究显示，在跑步过程中，腹部肌肉，尤其是斜肌被激活。此外，核心肌肉的激活随着跑步速度的增加而增加。因为跑步会增加腹肌收缩，带着疝气跑步可能会使你的情况更糟。

运动可能有益于治疗疝气，特别是如果它很小。2012年2月发布的案例研究国际运动物理治疗杂志描述了一名职业曲棍球运动员在一场比赛中受伤后的成功康复。治疗分三个阶段进行:

• 阶段1：疼痛管理和介绍性核心稳定练习
• 阶段2:渐进稳定和加强运动
• 阶段3:功能训练和返回游戏

如果您的医生确定您的疝气可以在没有手术的情况下进行治疗，请考虑对腹部疝气的物理治疗。物理治疗师可以规定个性化的锻炼计划腹部加强有助于防止症状恶化。练习专注于核心加强，而不会超越受损的腹部肌肉。

核加强疝气从学习如何收缩腹横肌开始——腹部肌肉帮助支撑你的下背部和内部器官，根据exrx.net。你已经掌握了这个动作，叫做腹部收缩，把这个动作和其他核心力量练习结合起来，如普林斯顿大学运动医学。每个练习做10次，连续做三组。如果感到疼痛，立即停止。

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移动1：腹部拉伸

1. 躺在你的背上，膝盖弯曲和脚在地板上。
2. 把你的手放在髋骨上，将你的手指伸展到小腹两侧的肌肉上。
3. 拧紧你的腹肌，好像你是“画画”你的肚脐，让它更接近你的脊椎。在整个运动中呼吸。
4. 保持两到三秒钟，然后放松。

移动2：膝盖到胸膛

1. 进行腹部绘制。
2. 慢慢抬起一只脚离开地面，膝盖向胸部靠拢。
3. 较低后向下并重复在另一侧。

移动3：脚跟滑动

1. 进行腹部绘制。
2. 沿着地面滑动右脚跟，矫直膝盖。
3. 慢慢地向臀部滑动后脚跟。
4. 换另一侧重复。

移动4:双膝对胸

1. 进行腹部绘制。
2. 同时双脚离开地面。
3. 膝盖向胸部靠拢，保持背部压在地面上。
4. 慢慢降低背部。

移动5:桥上的球

1. 膝盖弯腰躺在你的背上。
2. 将脚放在坚固的药球上。
3. 在整个练习过程中保持腹部收缩。
4. 向下推动脚并抬起臀部，不高于三英寸。
5. 保持2到3秒钟，然后再放低身体。

如果你的臀部摇滚侧面或者你的腿开始摇摆，你将抬起臀部太高。

如果您有疝气，那么您最终会有很大的机会，特别是如果您想要保持活跃的生活方式。根据这一点国家卫生研究院每年在美国每年进行80万埃里尼亚维修，使其成为人们手术的最常见原因之一。

疝气手术遵循特定议定书后的运动，通常由医生或物理治疗师监督。核心肌肉损伤恢复时间通常需要12周以进行全面回报运动或运动活动。疝气修复后遵循外科医生的说明，以帮助预防并发症。如下所示，练习（如下面的练习）通常每两到四周进行每两到四周进行一次，如马萨诸塞州普通医院骨科：

op-op阶段（0-2周）：

• 步行15分钟，每天两次
• 轻柔的下肢伸展

中间阶段(2-4周):

• 每天散步30分钟，每天一次
• 固定骑自行车15分钟，进展到30分钟
• 以悠闲的速度游泳（切入后愈合后）
• 柔和的核心加强开始（腹部行程和进展）
• 累累
• 球蹲
• 平衡训练（球抛在不均匀的表面上）

加强阶段（第4周至第8周）：

• 固定骑自行车（进度抵抗和时间）
• 椭圆训练
• 在更高的强度下游泳
• 步行/慢跑程序与慢跑进展（6周）
• 渐进核心和下肢加强

高级力量和敏捷训练(第8至10周):

• 与有氧运动设备的间隔训练
• 从慢跑到跑步(避免开始/停止)
• 横向打乱
• 跳跃活动
• 敏捷梯子

返回体育活动（周10-12）：

• 特定体育练习
• 在结合起来的同时运行/停止和方向变化
• 短跑

如果您不参加正式的体育活动，但希望在疝气手术后再次开始运行，逐步逐步。为了获得最佳效果，请遵循返回运行程序，例如由头部训练师提出的4分阶段威廉与玛丽学院，史蒂夫科尔，ATC，CSC。

阶段1：在尝试跑步之前，先在跑步机上以每小时4.2到5.2英里的速度行走——没有疼痛感。

虽然跑步可能看起来不像是一种高强度运动，但由于COLE指出，一英里的跑步包括1,500英尺跌落 - 每只脚踏实地。耐心耐心，慢慢地建立耐力，以帮助避免术后并发症。

阶段2:执行一个增强式训练计划，让你的身体为高强度的跑步活动做好准备。每组休息90秒，每组休息3分钟。

• 用两只脚原地跳，每组30次，做3组
• 跳跃前/向后两英尺 - 3套30次
• 用两只脚从一边跳到另一边，重复30次，做3组
• 一腿啤酒花在两侧的2套20次代表中
• 在一条腿上向前/向后跳跃 - 每侧2套20次代表
• 一条腿上的侧面跳跃 - 每侧2套20次代表
• 单腿跳远:每边重复5次，共4组

阶段3:一旦完成阶段1和2，就开始散步/慢跑进展部分本程序。您应该能够完成所有日常活动，无疼痛，并且能够触摸腹部，而不会遇到温柔。

将步行/慢跑分为5个阶段。待在每个阶段，直到你可以在没有疼痛的情况下完成规定的活动，并且第二天没有疼痛。当你再次开始跑步时，在平坦的、宽容的路面上跑步——比如赛道。

• 阶段1：步行5分钟，慢跑1分钟;重复5次
• 第2阶段：步行4分钟，慢跑2分钟;重复5次
• 第3阶段：步行3分钟，慢跑3分钟;重复5次
• 阶段4:步行2分钟，慢跑4分钟;重复5次
• 第五阶段:每隔一天慢慢慢跑，连续30分钟慢跑;从5分钟的步行开始热身，并在锻炼结束时散步5分钟即可冷静下来

阶段4:根据您的个人目标进度您的运行计划。尝试每隔一天运行八周。随着您的运行频率的增加，考虑缩短锻炼以帮助您的身体调整。合并休息日或在不运行的日期交叉培训。

当您在运行速度和整体运行距离上工作时，不要同时增加。这可能导致伤害。根据COLE，在增加运行的长度之前，您应该增加强度（您运行的艰难或快速）。随着你的强度增加，考虑减少运行的长度，让您的身体调整。

如果你的目标是提高你的跑步距离，每周增加总跑步里程不超过10%，以帮助防止受伤。