受伤后，它可以是令人沮丧的坐在那里，等待扭伤愈合的脚踝 - 特别是如果你是一个亚军。根据你的伤有多严重，你可能已运行游戏的只有几个星期或长达数月。不过，也有其他的练习，你可以做些什么来提高你的移动性和强度在愈合过程中为您准备脚踝受伤后运行。
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提示
的时间长度才能返回到脚踝扭伤后运行将取决于你的伤害程度。两周内轻微受伤后你可能会回来的路上，但更严重的伤害可能需要长达数月。
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在扭伤的脚踝上跑步
尽管你的脚踝可能开始要想在一周左右的时间内感觉好一些，你有必要让你的脚踝完全愈合之前恢复活动。扭伤脚踝跑步可能会造成永久性的问题。根据2015年发表的一篇文章在足病医学和外科诊所在愈合过程中过早恢复活动可能会导致韧带在拉伸状态下产生疤痕，从而导致复发的脚踝扭伤和慢性扭伤不稳定。
软组织损伤，如扭伤了脚踝，三阶段治疗- 急性或炎性阶段，亚急性或增殖期，和成熟或重塑阶段。急性期一般仅持续损伤后三天。亚急性期开始第4天，持续约三个星期。
在成熟阶段中，瘢痕组织形成重建受损韧带。运行，可能在愈合的这个阶段恢复。
理解你的伤害
踝关节扭伤是一种常见的创伤性损伤，特别是在运动员中。根据Physiopedia，踝关节扭伤的85％向内滚动脚踝，在你的脚踝外侧韧带损伤发生。
脚踝扭伤的严重程度各不相同并基于损伤的程度分级。1个扭伤原因微创的韧带拉伸没有他们，你的函数几乎没有影响。一年级1踝关节扭伤后运行可能恢复为伤后早在两个星期。2个扭伤涉及的韧带拉伸，但他们保持不变。运行往往内恢复三到四周在这些损伤。
当休息
家庭的补救措施促进踝关节扭伤愈合后，帮助你恢复到按计划运行。在急性期，使用R.I.C.E.原则 - 休息，冰敷，压迫和抬高。其余通常包括减肥，你把你的脚踝量，你可能需要使用拐杖。每隔几个小时，冰敷15到20分钟。
与支持的压缩绷带包住你的脚踝减少肿胀。确保你能适应绷带和你的皮肤从包裹得过紧之间保持一个手指。提升你的心脏水平之上的脚而休息，以帮助减少肿胀。
看医生
如果你的症状恶化，或不愈合开始的急性期过后改善，去看医生。踝关节扭伤可以与附加的损伤，如骨骨折发生。
时间
休息了几天，开始的活动范围练习增加血流减少僵硬每天做两次这些练习，并且只在无痛范围内活动。
如何做到:画出字母在空中，用你的大脚趾头。每个方向做10次脚踝圈。
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承担一些体重
练习重心转移，让你的脚踝适应负重，为脚踝受伤后的跑步做准备。
如何做到:双脚分开，与臀部同宽。将身体重心从一边移到另一边，然后前后移动，每次10次。
从两个拐杖一个进步，用它从你的伤害对面。一旦你能不走路一瘸一拐，停止使用拐杖。
提示
在水中行走可以帮助改善你的步态，减少对愈合脚踝的压力。你也可以在脚踝受伤后进行水中跑步。
提高你的平衡
脚踝扭伤会造成伤害本体感受器在你的脚踝，帮助您保持你的平衡。这些受体可以通过平衡活动进行再训练。一旦你的脚踝可以承受全部重量而不感到疼痛，就开始这些活动。
在不平整的地面上练习站立，比如在枕头上，闭上眼睛。从双脚开始，到只站在受伤的脚踝。继续这些练习，直到你可以用一只脚平衡两边。
进展动态的平衡运动，如爬楼梯，跳两只脚和跳一只脚。
准备好运行
缓解腰背成以缓慢的步伐慢跑运行。考虑低强度间歇训练诸如慢跑30秒，接着行走的一分钟。先从短会，如15分钟，加入少量分钟以后每次锻炼。
一旦你可以不间断地慢跑，就增加跑步的速度。交替慢跑和跑步间隔。坚持走平坦的表面，而你是回落到运行 - 山上可以增加你跌倒的风险而过度的肌肉。
提示
如果你的伤很严重，或者反复受伤，你可能需要在体育活动中佩戴护具。
返回体育
返回脚踝受伤后运行的最后阶段，包括体育的专门培训。这些活动可以包括灵活性训练，增强式训练，控球技术和冲刺。
考虑向运动教练或理疗师咨询具体的回归运动指导——特别是如果你是一名运动员——以帮助防止再次受伤。