杏仁通常被认为是其中的一种健康的食物你可以吃——富含营养，包括维生素、矿物质和有利于心脏健康的单不饱和脂肪。但有些人将胀气和腹胀归咎于这些健康坚果。下面教你如何判断它们是否导致了你的消化问题。
杏仁对健康的益处
杏仁是原产于地中海地区的坚果。一份杏仁通常是一盎司，相当于23颗杏仁哈佛大学卫生。报道称，这一份量提供165卡路里，6克蛋白质，14克脂肪，6克碳水化合物和3克纤维。
尽管杏仁富含卡路里，但它们也富含营养。杏仁是维生素E、健康脂肪、纤维和以植物为基础的微量营养素的极佳来源。据2012年2月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述，杏仁可以降低胆固醇，有助于保持血糖稳定，尤其是对2型糖尿病患者或其常见前体代谢综合征患者农业和食品化学杂志。因为它们能让你感到满足，所以当你想减肥时，它们实际上是一种聪明的零食。
杏仁和你的消化系统
杏仁通常不会引起腹胀帕特里夏·雷蒙德医学博士他是弗吉尼亚海滩圣塔拉安妮公主医院的胃肠病学家。话虽如此，如果你认为杏仁可能与肚子不舒服，这可能是由于它们的纤维含量。
阅读更多:吃太多杏仁的副作用
纤维是健康饮食的重要组成部分。可溶性纤维有助于控制血糖和胆固醇，而不可溶性纤维有助于食物通过你的消化系统哈佛大学卫生。杏仁主要含有不溶性纤维。
据英国《每日邮报》报道，建议每天至少摄入25克纤维食品及药物管理局。虽然大多数人摄入的纤维不够，但如果你摄入了大量的纤维，特别是如果你摄入的纤维不是逐渐增加的，你可能会经历一些肠胃不适。过多的纤维会导致腹胀、胀气、便秘、抽筋和腹泻。所以，如果你在已经富含纤维的饮食之外还吃了几份杏仁，这可能就是你腹胀的原因。
杏仁和你的免疫系统
吃杏仁后感到不适的另一个可能原因可能与过敏有关。坚果类——包括杏仁、核桃、巴西坚果、榛子、腰果和开心果——是八种最常见的食物之一，据美国过敏症研究所称，约1%的美国人对树坚果过敏美国过敏、哮喘和免疫学会。
每个人的免疫系统都不一样，所以树坚果过敏会有一系列的症状和体征。对杏仁轻微的过敏症状可能会导致消化问题，如胀气、腹胀、痉挛、胃痛、恶心和呕吐。因为树坚果过敏可能会危及生命，所以如果你怀疑有问题，去看过敏专科医生是很重要的。简单的测试就能给你一个答案美国过敏、哮喘和免疫学学院。
阅读更多:吃太多坚果的影响
导致胀气的其他原因
有些气体和肿胀是正常的。研究人员解释说，过量的胃食管反流可能有一系列的原因，包括肠易激综合征、胃食管反流疾病、动力障碍或肠道阻塞国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。
食物含有FODMAPs是一种存在于某些水果和蔬菜中的碳水化合物，是罪魁祸首。Raymond博士说:“FODMAPs是一种碳水化合物，小肠很难吸收，然后被小肠细菌消耗。”如果脂肪含量低可能是你痛苦的原因，问问你的医生，强调低脂肪食物的饮食是否值得一试。
对很多人来说，不喝苏打水、啤酒或能量饮料可以减轻很多腹部不适。“碳酸饮料会导致腹胀，因为它们会在你的肠子里释放气体，”雷蒙德医生说。即使是吮吸硬糖或口香糖也会产生气体。吞下的空气不会从肛门排出，NIDDK解释道。
有一件事是肯定的——如果你经常有消化问题，去检查一下，这样你就可以采取措施解决问题。如果你有腹痛、大便带血、腹泻、严重烧心、呕吐或体重下降的症状，请打电话给你的医生美国国家医学图书馆。