吃太多杏仁的副作用

少量的杏仁通常适合大多数人的饮食，但吃太多可能会产生副作用。了解这些风险可以帮助你合理规划你的饮食，收获杏仁的好处，避免陷阱。

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吃大量的杏仁会导致体重增加。推荐的杏仁量大约是1盎司，也就是23粒杏仁，因为这些坚果的热量和脂肪含量都很高每盎司含163卡路里和14克脂肪。

如果你摄入的热量比你消耗的多3500卡路里，你就会增重一磅，所以每天在你的饮食中增加500卡路里，坚持一周就可以了导致体重增加。如果你消耗大约3杏仁盎司每天都过得不占他们在你的饮食计划，你可能会获得高达10磅在一个星期。

即使在杏仁脂肪主要是健康的脂肪，吃杏仁介绍3盎司42克的脂肪到你的饮食。与脂肪的问题是，它是较集中的卡路里来源。一克脂肪含9个卡路里，而1克碳水化合物或蛋白质的仅含有4卡路里。

所以在你3盎司的杏仁中42克的脂肪含有378卡路里的热量，而在2000卡路里的饮食中，这几乎是你每日所需热量的20%。一般建议你限制你的脂肪消耗你的每日热量20％至35％，或在2000卡路里的饮食中摄入44至78克，以控制卡路里并降低体重增加的风险。

杏仁是锰相当高。每次1盎司为您提供0.6毫克这种矿物质，提供每日价值的27％。在正常情况下，这是一件好事 - 你每天需要1.8〜2.3毫克，以帮助你的身体机能正常。

如果你消耗了大量的杏仁，特别是在一个富锰饮食的顶部，这可能触发药物的相互作用。血液中大量的锰会干扰一些抗精神病药物，以及抗酸剂、泻药、降压药和某些抗生素。

在你的饮食中加入杏仁可以提供维生素E，它可以提供抗氧化保护。每盎司坚果含有7。4毫克维生素E，大约是一半15毫克你每天需要。

这需要大量的杏仁超越的可容忍的上限是1000毫克每一天。但这是可能的，特别是如果你吃富含维生素E的食物，如鸡蛋、强化谷物、菠菜和全谷物。

你体内的维生素E太多了可以触发一个过量的情况，导致嗜睡、视力模糊、头痛、腹泻和肠胃胀气。

一盎司的杏仁含有3.5克的纤维，这个量可以满足你每天所需的量——25到38克——防止腹泻和便秘。

然而，如果你的身体不习惯处理大量的纤维，吃太多的杏仁实际上会导致便秘和腹胀。如果你吃了很多杏仁，可以喝水来帮助你的身体处理纤维的摄入。

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