因为维他麦是由全麦制成的，它是帮助你排便的谷物之一。如果你便秘，增加纤维食物的摄入，如水果、蔬菜和全谷类食物。一定要喝足够的水，限制你对精制谷物的消费。
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维他麦不应该引起便秘，因为它含有有助于肠道运动的纤维。
维他麦营养成分分析
维他麦是一种做成饼干的早餐麦片。根据U、 美国农业部一份含有大约29克碳水化合物。它还含有4克蛋白质、1克脂肪、2克加糖、130卡路里和130毫克钠。
麦片的主要成分是全麦，这是一种健康的碳水化合物的复杂来源. 它还含有以加糖形式存在的简单碳水化合物。
一份维他麦含有4克纤维，这是不溶性的。这种相对高纤维的早餐食物应该有助于缓解而不是促进便秘。
便秘的早餐食品
这个食品药品监督管理局建议早餐吃富含纤维的全谷物谷类食品，如燕麦片或麸皮。在谷类食品中加入水果以增加更多的纤维。
一杯速溶燕麦片含有5克纤维，而3/4杯麸皮片含有5.5克纤维梅奥诊所. 在谷类食品上面放一片香蕉片可以增加3克，包括一个中等大小的苹果皮可以增加4.5克。
其他早餐建议包括燕麦麸松饼（含5克纤维）或两片全麦面粉烤面包（每片含2克纤维）。
有助于排便的食物
纤维，也被称为粗饲料，由植物性食物中身体无法消化的部分组成。当食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质成分被消化和吸收时，纤维通过肠道并相对完整地离开人体，这解释了梅奥诊所.
植物性食品既含有可溶性纤维，也含有不溶性纤维，即不溶于水。这两种类型都有助于促进正常的排便。
建议的每日纤维摄入量取决于年龄和性别。据英国《每日邮报》报道，50岁以下的男性体重为38克，51岁以上的男性体重为30克营养与营养学学院. 建议50岁及以上女性摄入25克，51岁及以上女性摄入21克。
膳食纤维的来源包括：
- 全谷类食品，如燕麦、麸皮谷类食品、膨化小麦、小米、藜麦和任何由100%全谷类面粉制成的产品
- 豆科植物，指任何种类的豆子或豌豆，如扁豆、黑豆和鹰嘴豆
- 所有水果，包括浆果、果皮完好的苹果、梨、葡萄和桔子
- 任何蔬菜，如西兰花、菠菜、青豆和胡萝卜
- 核桃、杏仁、核桃等坚果
饮食规律不仅包括高纤维食物，也包括低纤维或无纤维食物。这些是肉类、快餐、薯条、加工食品，如一些微波炉晚餐和热狗，以及一些速冻食品国家糖尿病消化与肾脏病研究所.
低纤维和无纤维食品也包括乳制品，如牛奶和奶酪，但发酵乳制品，如酸奶可能有帮助而不是伤害。精制谷物，如面包、面食、饼干和白面饼干，都会便秘，因为它们几乎不含纤维（如果有的话）。
增加膳食纤维的建议
营养与营养学研究院指出，一般来说，食品加工和精制得越多，其纤维含量就越低。举例来说，钢切燕麦片比速溶燕麦片含有更多的纤维；带果皮的苹果比苹果酱含有更多的纤维。
记住一些替代品可以增加你的纤维摄入量，学院指出。早餐，不要吃糕点或低纤维谷类食品，选择一碗切好的燕麦片。到了吃零食的时候，与其抓一袋没有营养的椒盐卷饼，不如伸手去拿一块水果，或者吃些全麦饼干做成的鹰嘴豆泥。
如果你午餐通常吃三明治，准备全麦面包和蔬菜，如生菜和西红柿。学院建议，在晚餐时间，不要吃白米或白面食之类的配菜，而要吃糙米或全麦面食。
缓解便秘的小贴士
纤维补充剂呢？首先，纤维是天然存在于许多有营养的食物中，可供选择。研究表明，纤维的一些好处，如满足食欲，可能与纤维补充剂无关。
因为纤维是健康食品的一部分，如果你的纤维摄入量很低，你的营养素摄入量也可能很低，学院说。最好是从膳食中获取纤维，这样你就可以享受到伴随而来的维生素和矿物质的所有健康益处。
泻药不是个好主意，因为它们会引起依赖哈佛健康. 在你使用这些可能损害肠道的药物之前，做一些生活方式的改变，促进规律性。每天喝四到六杯液体。每天排便。早餐后，去洗手间坐10分钟，看看你是否有这种冲动。避免紧张，因为它会导致痔疮和其他直肠疾病。
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保持水分对良好的排便至关重要。因为咖啡中含有咖啡因，可以通过刺激排尿量的增加来减少体内的水分，哈佛健康学院建议在便秘的情况下限制摄入。然而，其他医学专家对咖啡对肠道的影响有不同的看法。这个国际胃肠疾病基金会注意咖啡有泻药的作用。