如果你正在与轻度到中度腹泻作斗争，在你的饮食中添加纤维可能会有所帮助。寻找可溶性纤维含量高的食物，它能吸收消化道中的水分。可溶性纤维与水混合后会变成凝胶，使你的大便更结实，体积更大，在你的身体里移动更慢。但是，如果你有严重的或持续的腹泻，不要进行自我药物治疗，要去看医生进行诊断。
一碗去皮的热带水果。
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富含纤维的食物
燕麦、土豆、香蕉和软的、去皮的水果富含可溶性纤维，可以帮助治疗腹泻。红薯是一种特别好的可溶性纤维来源，每半杯红薯肉含有2克纤维素。相比之下，半杯干燕麦片含有2克可溶性纤维，而中等大小的烤土豆果肉含有1克可溶性纤维，而小香蕉只含有超过半克可溶性纤维。《2010年美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans 2010)建议，每摄入1000卡路里热量，就要摄入14克总纤维，也就是说，女性每天摄入25克，男性每天摄入38克。
参考文献
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