你决定不只吃加大马力，你的能量水平，但也可能加快转速你的大便。当你的结肠肌肉减慢，造成便秘不畅或排便懒发生。该美国国立卫生研究院便秘定义为具有每星期或痛苦排便难以通过少于三个排便。
吃纤维集中饮食可以帮助唤醒你的结肠和改善慵懒的肠道功能。更改你的饮食之前，请咨询你的医生。如果遇到与任何其他症状的组合严重便秘或便秘，最好去看医生。
纤维的懒肠
纤维是一种不易消化的碳水化合物在植物食品中。大多数美国人没有得到足够的纤维，根据营养和饮食的学院。
正在增加在你的饮食中纤维有助于软化和大宗了凳子，这可能会缓解与懒肠相关的便秘。学院说，你需要14克纤维每1000个卡路里消耗，或25克的女性和38克的人。
纤维的来源
纤维的良好来源包括全谷物，水果，蔬菜，豆类和坚果。但是，当涉及到一个懒惰清肠，丰富的食物不溶性纤维可以是最有帮助的。
不溶性纤维不溶于水，帮助食物通过你的消化系统，改善规律。麦麸，燕麦麸，豆类，全麦面包，全麦蒸粗麦粉，黄瓜，西红柿和胡萝卜可以帮助你在饮食中获得更多的不可溶性纤维。
添加光纤餐
您可以轻松地进行小的改动你平时正餐和零食补充纤维你的饮食。增加纤维的摄入量慢慢几个星期的过程中，以防止腹部不适。在早餐中添加纤维具有高纤维谷类或全麦面包和新鲜水果。
做沙拉常规配菜用午餐，并与豆类额外的纤维顶一下。晚餐时，请更换粗粮如糙米，藜麦或全麦面食细化晶粒。在点心时间水果不仅能帮助您获得更多的纤维，而且还满足你爱吃甜食。
你液
确保你在你的饮食不够流畅也是一个懒惰的肠道非常重要的。你有多少液每天需要取决于你的气候，活动水平，年龄和健康状况。
2010年发表于《营养评价“发现谁喝全天流体水平低的个体更容易体验便秘。
一般来说，成年人的目标应该是8至12杯流体一天的，理想的水。牛奶，果汁，肉汤和不含咖啡因的茶也是不错的选择。此外，水果含水量高，如西瓜，草莓，葡萄，计入您每天的液体的目标。
让你的饮食是优
这是很有诱惑力的达到过的非处方泻药或纤维的补充，但它始终是最好的才去这条路线与医疗专业说话。
药物治疗，生活方式的改变，和其他健康问题都可以便秘的原因。让你的懒惰肠道通过使饮食结构的改变，并确保你全天水润动人。得到足够的锻炼还可以帮助踢懒惰的内脏流进档。