水中有氧运动的好处

阅读更多:深水有氧运动

根据美国运动协会的报告，在水中运动能让你感觉轻松90%。当你在水中跳跃或奔跑时，你的身体不会受到这些运动在陆地上造成的影响。

这使得水中有氧运动成为那些患有关节炎、背部疾病、足部或腿部受伤以及膝盖疾病的人的理想运动。孕妇和肥胖者也从减少的影响中受益。你不必担心摔倒和受伤;然而，在开始水健身之前，你还是应该先咨询一下医生。

如果你发现其他的集体健身课程因为复杂的舞蹈编排或窗口的工作室而令人生畏，那么这个泳池提供了一些自由选择的机会。大多数的动作都是在水下完成的，所以只有你知道你是否错过了一步。

与此同时，参加水中有氧运动课也能激发你的动力。你经常在课堂上更努力地学习，以跟上其他参与者的进度，而独自锻炼并不能带来社交方面的好处。

希望燃烧近300卡路里在一小时的水中有氧课程中，尽管你实际消耗的量取决于你的体型，运动的强度，以及水温和深度。一般来说，在深水中，上半身和下半身的快速运动能最大程度地燃烧卡路里。

为了减掉一磅，你需要通过锻炼和节食来减少3500卡路里的热量。有规律的水中有氧运动课程对减少这种赤字大有帮助。

当你在水中锻炼时，你的阻力是空气阻力的12倍。简单的踢水和捧水有助于肌肉的发展，从而转化为更高的新陈代谢和更健康的身体。

许多水中有氧运动课程包括了像水桨、面条、单或双浮标和踢腿板等设备，以进一步增加力量。在泳池甲板上做俯卧撑或三头肌下沉也有助于增强力量。

阅读更多:水中有氧运动是一种好的锻炼方式吗?