可以吃了太多的坚果让你发胖？

每个人似乎都有这样一个朋友，他可以吃下所有他们想吃的披萨、冰淇淋和蛋糕而不增重一磅，或者这个朋友除了沙拉和芹菜什么都不吃而一磅也减不下来。不管你处于这个范围的哪个位置，你的卡路里摄入量和新陈代谢决定了你是增脂还是减脂。

当你比你的身体烧伤吃更多的热量，无论这些热量来自于，你的身体储存的多余的热量以脂肪保存以供日后。当你燃烧更多的卡路里比你吃，你的身体轮流储存的脂肪消耗的能源。虽然这看起来很简单，你需要你的挥杆重量在任一方向的卡路里数量取决于很多因素，包括你的基因，身体组成，活动，年龄和性别。

在美国，超重和肥胖的比例正在上升，因为人们只是简单地吃更多的卡路里比他们燃烧。虽然任何类型的食物，即使是健康的坚果吃了太多的热量，可导致体重增加，在美国不断增长的腰围都归结为较大部分的尺寸和过多的加工高热量的食物，如快餐，甜食和零食食物。

如前所述，发胖，你需要更多的热量添加到您平时摄入量。多少取决于许多因素，但你可以入手250个额外的卡路里，每天并根据需要进行调整。但是这些额外的热量不应该来自任何食物。

坚果常被列为增重食物的原因是营养因素。从肥胖率可以看出，如果你的饮食中充斥着快餐、苏打水、薯片和饼干，那么你的体重肯定会增加。但是吃这些食物不会导致健康的体重增加，可能会增加你患严重健康问题的风险，比如心脏病或糖尿病。即使是瘦骨嶙峋的人，如果饮食选择不当，也会患上这些与饮食有关的疾病。

如果你的目标是增加体重，你需要吃同样的健康食品的人谁想要减肥。唯一的区别是，你必须想尽办法从营养丰富的食物，这些额外的热量，以满足您的增加卡路里需要支持体重增加收拾更有创意。

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搞清楚当你想发胖吃什么应该不会太困难。你增重的食物清单应包含所有食物类别的各种健康食品。

营养丰富的例子,高热量食品吃的包括:

• 谷物:藜麦，糙米，全麦面包和燕麦
• 水果:鳄梨，香蕉和干果
• 蔬菜：红薯，豌豆，南瓜和玉米
• 蛋白：富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼，家禽和瘦肉的红肉
• 乳业：牛奶，奶酪，酸奶和植物牛奶替代品，如豆奶
• 脂肪：油，坚果，种子和果仁奶油

为了帮助满足体重增加你增加热量需求，尝试吃定期餐和小吃，以及何时可以补充热量。例如，添加干果燕麦片你用牛奶制成的;在午餐洒在你的混合蔬菜奶酪和晚餐再炒橄榄油的西兰花。

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根据2017年12月发表的一篇系统综述营养成分在美国，食用坚果与减少慢性病的危险因素之间存在相关性。因此，坚果不仅可以帮助你增加体重，还可以支持你的健康。坚果富含脂肪酸、纤维、植物甾醇、维生素、矿物质和抗氧化剂。

比较服务于不同类型的坚果可以帮助1盎司的营养价值你看到自己的价值：

• 杏仁:168个卡路里，蛋白质6克，15克脂肪6克碳水化合物，3.5克的纤维
• 巴西坚果:186个卡路里，4-克蛋白质19克脂肪，3.5克碳水化合物，2.1克的纤维
• 腰果:157卡路里，5克蛋白质，12克脂肪，9克碳水化合物，0.9克纤维
• 榛子:176卡路里，4克蛋白质，17克脂肪，5克碳水化合物，2.7克纤维
• 开心果(去壳的):159卡路里，6克蛋白质，13克蛋白质，8克碳水化合物，2.9克纤维
• 核桃:185卡路里，4克蛋白质，19克脂肪，4克碳水化合物，1.9克纤维

作为记录，花生常被归类为坚果，但也是豆类食物家族的一部分。但是像树坚果一样，花生是你饮食中健康的一部分。一个一盎司的花生含有166卡路里，7克蛋白质，14克脂肪，6克碳水化合物和2.4克纤维。

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因为坚果含有高热量和高营养密度，所以增加体重似乎是显而易见的。你可以很容易地把它们添加到任何一餐或零食中，以帮助你在饮食中增加额外的250卡路里来增重。在早上的燕麦粥或午餐沙拉里撒一把。把坚果和干果做成你上午的零食。在谷物或蔬菜配菜中加入烤坚果，增加风味和卡路里。

正如你的体重增加食物清单所指出的，坚果酱也是一种摄取卡路里的好方法。虽然坚果酱的营养成分各不相同，但你可能会摄入多达100卡路里的热量每汤匙你可以把它涂在饼干、烤面包或苹果片上。坚果酱也可以作为你的胡萝卜或芹菜的高热量蘸酱。

虽然坚果可能的增重的食物清单上突出特色，他们似乎也证明了减肥和健康的体重。据2010年一月份的审查发表在亚太临床营养学杂志，经常食用坚果不伴有体重增加。审查注意，这可能是由于饱腹感的因素（因为坚果保持饥饿感之外）的作者，以及你的身体无法完全代谢坚果和提取所有的热量。

事实上，螺母可能会帮助你减肥。一个2016年12月的研究发表在营养学杂志研究以下的低热量饮食的一组超重和肥胖的人在减肥的杏仁富含膳食的影响。研究人员发现，杏仁饮食组失去了体型较胖谁吃坚果没有，即使他们所吃的相同数量的卡路里组。请注意，这是一个小的研究，需要更多的研究，可以提出建议之前。这项研究并没有表明吃坚果减肥的最佳时机。

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无论你是想减肥还是想增肥，运动都应该是你计划的一部分。为了增加体重，定期的重量训练可以帮助把多余的卡路里转化为健康的肌肉而不是脂肪。为减肥在美国，有规律的锻炼，包括每周大部分时间进行30到60分钟的有氧运动，再加上每周两次的力量训练，可以帮助你燃烧掉多余的卡路里来支持你的减肥努力。