让坚果成为你的心脏健康饮食的一部分

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以下是坚果有益心脏健康的成分:据《每日邮报》报道，坚果富含纤维、蛋白质、矿物质和抗氧化剂美国心脏协会。高纤维食物可能有助于降低血压，根据梅奥诊所。坚果中你最好的纤维选择，梅奥诊所说。

尽管花生是豆类(像豆类一样)，不是真正的坚果，但它也有许多同样的健康营养。花生还含有氨基酸精氨酸，在体内可转化为一氧化氮，有助于防止血管硬化营养澳大利亚。更弹性的动脉，更容易的血液循环和压力较小它需要得到你的身体周围。

另加上花生血压：在花生中的脂肪主要是一个健康的类型的脂肪，可以帮助预防心血管疾病和高血压，说：乔安·卡森，博士，RD他是德克萨斯大学西南医学中心(University of Texas Southwestern Medical Center)临床营养学的退休教授，也是美国心脏协会(American Heart Association)营养委员会前主席。

大多数坚果等于创建，卡森说。但核桃有一个优势：他们有很高的欧米珈- 3脂肪酸，这是肥鱼和美国心脏协会发现了同样的心脏健康的脂肪建议。

你去坚果坚果完全之前，要记住，一个很重要的服务的坚果并不是无限的，卡森说。坚果是高卡路里的，所以你应该限制你的一份生坚果三分之一杯或2汤匙坚果酱。

过多的热量会导致体重增加，超重可以把紧张你的心脏和你的血压，根据美国心脏协会。虽然坚果中的大部分脂肪是健康的，但它们也含有一些饱和脂肪。这是适量吃坚果的另一个原因。

螺母是在钠自然低。所以，不要破坏该奖项通过选择其中盐已添加坚果。寻找包装上写着“生”或“无盐”的时候买入。最好的坚果是那些干烤。然而，由于坚果是相当密集，就不能吸收太多油，他们在煮熟的，根据澳大利亚的营养，因此，即使油烤坚果都OK。

在购买健康的坚果和坚果酱时，也要找那些没有添加糖或脂肪的，卡森说。

卡森说，最好的坚果酱是由地坚果制成的。她说，通常情况下，你可以去健康食品店或杂货店购买或研磨花生、杏仁或腰果，这样你就可以确保你的坚果酱没有添加剂。一些坚果酱添加了盐、糖和脂肪(棕榈油)以延长保质期。她说:你可以从营养标签上看出来。

卡森说，在选择坚果酱时，选择你最喜欢的，因为它们的热量和对心脏健康的益处都差不多。不过要确保涂上的是黄油而不是坚果酱，因为像Nutella这样的酱料很可能添加了糖、棕榈油，甚至可可。

最后，卡森说，注意你吃坚果黄油时吃的东西。“如果你把果酱涂在白面包上，这远不如在一根或两根芹菜杆上吃少量花生酱有益。”

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