紧颈部和肩部？给这个肌肉休息可能做的伎俩

当然，强壮，有雕刻的肩膀可以激发自信心。但是如果你的颈部僵硬感或疼痛的，你的锻炼可能会过分集中于你的斜方肌 - 根据 - 从你的脖子，并沿着你的肩膀的顶部基本运行肌肉哈佛卫生出版社出版。

当你的过于发达的斜方肌让你感到悲伤，重新评估你的上半身锻炼，调整以减少你的陷阱，并针对周围的肌肉，以帮助你的身体恢复平衡。

根据斜方肌在身体上的位置，斜方肌分为上、中、下三个部分。尽管任何部分都可以长得比其他部分更强壮，但上面的部分通常是最引人注目的，他说山姆Becourtney他是纽约定制治疗中心的物理治疗师。这部分位于肩膀的顶部，连接着脖子和肩膀。

“这三种肌肉群的作用和功能略有不同，”贝科特尼说。“但最常见的情况是，上部的陷阱很可能会发展成最大的、最显眼的，这基于它们的附着点和需要它们参与的位置。”

贝科特尼说，即使你不是有意训练你的陷阱，如果它们太强大了，它们最终会在其他动作中承担大部分工作。侧举是一个常见的例子。尽管横向加薪是为了针对你的肩膀，如果你的表格是关闭的斜方肌可以接管 - 你要保持你的肩胛骨向下，向后。

Becourtney说:“需要明确的是，这并不意味着你永远都不应该使用你的上臂肌肉，因为你必须将手臂举过头顶。”“相反，你应该小心不要过度使用这一肌肉群，如果这不是锻炼的目的。”

你每天的日常活动，也可以促进多余的斜方肌参与。在身体两侧背着沉重的物品（如公文包或杂物袋），架空提升项目和寻找了很长一段时间的屏幕，你可能已经过去，你从事所有斜方肌原因。

如同所有的肌肉，有一定的风险，有过度的陷阱：肌肉不平衡。当某一块肌肉比周围的肌肉更强壮时，肌肉失衡就会发生。从长远来看，这可能会导致疼痛或受伤，因为过度发达的肌肉最终会补偿较弱的肌肉。

当谈到陷阱肌肉特别是，很多人有较大的上陷阱，这会妨碍他们执行日常的日常活动，比如伸手在你的顶级厨具货架玻璃的能力，Becourtney说。

“这可能是有问题的，因为上部和下部陷阱肌肉被设计为[一起工作]与第三肌（前锯）旋转[肩胛骨]，这是必要的开销解除武器，”他说。“如果存在不平衡这里，它可以尝试开销进行活动时，导致潜在的肩膀或颈部疼痛以及功能受损。”

如果你开始感觉脖子疼和肩膀，从您的例行常规消除陷阱主导演习开始，Becourtney说。避免练习，像肩部耸肩或农民行走时，其朝向陷阱肥大（肌肉大小和强度生长）为目标。

贝科特尼说，当你锻炼时，保持一个良好的姿势，这是一个不断变化的姿势。确保你一天中尽可能多地走动。甚至在你的手机或电脑上设置提醒来鼓励你起床。

“我们希望避免被卡在了时间过长同样的位置，”他说。“更具体地讲，如果可能的话，我们想避免的位置在那里我们的头向前，我们的肩膀耸耸肩到我们的耳朵，因为这会过劳上斜方肌。”

无论您遇到痛苦与否，如果你要来平衡你的上半身的外观，注重练习，培养周围的肌肉，包括你的肩膀，胸部和背部中间，像横向加薪，卧推和行，Becourtney说。

体质是所有关于比例。所以，如果你能长在你的陷阱的肌肉，他们会站出来比较少，你的身体的其余部分。