如果你没有经历过紧密的陷阱，你至少听说过它们。这些肌肉经常产生压力和紧张。长时间坐姿不佳也会导致肌肉紧绷。
斜方肌有三个功能区域:上部、中部和下部。的上陷阱区域,它支撑着你手臂的重量，通常是你的斜方肌变得紧绷，需要放松。斜方肌变紧的原因有很多，比如身体左右两侧或前后两侧的肌肉不平衡，急性损伤或肌肉拉伤，或者压力。致密的圈闭也会导致颈部疼痛。
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Instrument-Assisted软组织动员
器械辅助软组织移动(IASTM)是一种使用斜边工具或器械来发现和治疗疤痕组织、筋膜限制和纤维粘连的软组织治疗技术。所有这些都会抑制你正常的肌肉功能，减少你的活动范围，并导致你感到紧张或疼痛。
IASTM治疗通常由有执照的医疗保健提供者进行，如脊椎指压治疗师或物理治疗师。根据2016年9月发表的一篇文章加拿大脊椎按摩协会杂志，需要进行更多的研究来支持IASTM的有效性。然而，有一些证据表明，这种技术在短期内增加了关节的活动范围。
伸展紧斜方肌
斜方肌运动，如温和的拉伸，是另一种减轻上半身肌肉紧张的有效方法;你可以在家里做伸展运动，而不需要卫生保健专业人员的直接监督。要伸展上斜方肌，坐在椅子上，头向右转45度。轻轻地将你的左耳向下靠近你的左肩，直到你感到脖子的右侧和右上肩有轻微的拉伸。
为了加强拉伸，用你的左手伸过头顶，轻轻地按压你的右太阳穴。拉伸30秒后，改变方向，拉伸左上斜方肌。每天做两到三次。
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加热
试着用热疗法来缓解斜方肌疼痛。热疗法包括对你的身体进行热疗(湿润或干燥)，以减少疼痛和放松紧绷的肌肉。有很多种热疗法，包括水整理包，热水和超声波。从治疗上来说，热疗法有助于增加组织的血液流动，减少关节僵硬和肌肉痉挛。
当使用热疗治疗紧绷的上斜方肌时，在热源和皮肤之间设置足够的屏障，以避免灼伤。
去看物理治疗师
如果你不断经历紧张的陷阱，或者你的紧张妨碍了你完成日常任务的能力，去看理疗师吧。PT可以帮助诊断斜方肌紧绷的潜在原因，并规定特定的锻炼来治疗你的情况。此外，PT可以帮助改善你的姿势或解决其他人体工程学因素导致的紧绷。