如果你的肩膀肌肉上有个肿块，很有可能是a斜方肌结。事实上，根据6月公布的2017年研究药物,这些硬块斜方肌 - 所谓肌筋膜触发点- 是的肌肉骨骼肩部疼痛最常见的原因之一。家庭的补救措施可以提供帮助。
阅读更多:斜方肌痉挛
你的斜方肌打结
虽然你可能会认为你的肩膀顶部为您的斜方肌，这个大结构从你的脖子后面，以你的下背部实际上跨越。因为它非常重视你的椎骨和肩胛骨，它有很多功能 - 耸肩，转动你的肩胛骨，让你的武器开销移动，拉你的肩胛骨下来在一起。
或者触发点，最常发生在上斜方肌，或部分你脖子上的两侧，沿着你的肩膀的顶部运行。除了疙瘩，疙瘩，这些通常都是痛苦的触感，可引起疼痛蔓延到你的肩膀和背部等领域。
上斜方肌节的常见原因包括不良姿势和心理因素，增加应激，如在工作和工作满意度低的高压，根据2017年6月的研究中，作者医学。
过度使用陷阱肌
上肢肌肉痉挛可以由其他肌肉的无力发展而来。肩袖和肩胛骨周围的肌肉帮助你伸展到侧面和头顶——这是一种需要放盘子、穿衣服、开车、做运动和更多日常活动的动作。如果这些肌肉无力或疲劳，上面的陷阱会帮助你支撑手臂。
根据运动疗法而从你的陷阱坐在办公桌前或疼痛击落你的手臂在你的颈项强直 - ，你可能不会注意到过度使用你的陷阱肌肉，直到它会导致等症状。
您可以减少您通过白天呆在意识到你的肩膀位置的过度使用你的上陷阱的风险。如果你的肩膀是一个特定的任务中上调了对你的耳朵，休息一下，下来，然后再继续挤在一起你的肩胛骨。
为什么把它?
即使你的肩膀顶部的肌肉结是不是特别痛苦，表示你的肌肉发炎了。上斜方肌的触发点会对肩膀的运动产生负面影响，增加受伤的风险。如果执行大量开销活动，尤其如此。
据英国《金融时报》2018年9月发布的一项研究显示人类动力学杂志，刚度在上部陷阱可以减少运动的肩部范围，增加肩袖受伤的风险。但是，这种研究还表明，缺血性压缩 - 触发点释放 - 是有效的肩膀上方12名职业篮球运动员治疗肌肉疙瘩。
释放你的触发点
而触发点发布通常是由物理治疗师和按摩治疗师进行的，你可以用一个按摩球，或网球或长曲棍球球来代替自己进行这项技术。站立和仰卧都可以尝试。
如何做:背靠着墙站着。把球直接放在你的上陷阱后面的肿块上，然后靠在墙上。用力够大，能引起可忍受的疼痛。
按住，直到50％的疼痛消退，然后按更难。继续保持这个压力，直到疼痛消退 - 通常在30秒到几分钟之间。
阅读更多:练习上部后结
伸展出来
如何做:坐直，并提示你耳边对你的肩膀上健侧。停留在你的头顶上你的手，轻轻地增加拉伸量。略微转动你的头，重复的目标在你的斜方肌不同的纤维。
虽然你可能会试图锻炼你的肌肉以减少肌肉块和痉挛，但这种方法实际上会适得其反。根据激痛点治疗师协会，试图加强这对已经加重肌肉的触发点将更多的应变肌肉，可能使情况变得更糟。
冷敷或加热
家庭的补救措施可以帮助减轻疼痛由肌肉痉挛引起，缓解斜方肌结。根据研究，在活动后立即出现的疼痛或剧烈的疼痛是炎症的迹象峰会骨科。对于这种类型的疼痛，将冰敷在受影响的肌肉上10到15分钟，以减少血液流动和炎症。
如果你有一个肿块在你的斜方肌几天，这是疼痛的和讨厌的，申请火煮15〜20分钟，以增加血流量，帮助肌肉放松。
挤压你的肩胛骨
运动并不需要完全避免。加强练习因为你的上背部可以帮助改善姿势，减少过度使用上斜方肌的风险。执行挤压肩胛骨甚至不离开你的办公桌。
如何做:坐直在一个坚固的表面。双臂放在身体两侧放松，挤压你的肩胛骨，如果你正在试图保持它们之间的铅笔。保持两到三秒钟，然后放松。重复10次，连续工作到三套。
在这个练习中，确保你的上肢肌肉处于放松状态。试着在镜子前这样做，可以避免你耸肩。
什么时候去看医生
虽然肩部肌肉上的大多数肿块可能是触发点，但还有其他疾病——比如癌症——可能会导致肿块。癌变的肿块常常不知从何而来，而且大小稳定。如果你对肌肉上的肿块有任何顾虑，就去看医生，做出准确的诊断。