加重背心使俯卧撑、散步、慢跑和运动等锻炼更具挑战性。背心可以轻至5磅，也可以超过80磅。你可以通过从口袋中增加或移除金属锭来调整大多数加重的背心。这可以让你逐渐增加你的背心的重量，因为你变得更健康和强壮。
使用
军队、执法机构、消防员、运动员和健身爱好者都使用加重背心。加重背心可以用来模拟穿着防弹衣或消防设备，以发展工作特定的健康或只是使运动更苛刻。一些运动员使用加重的背心来增加他们跑步和跳跃的力量。
脊柱压缩
虽然重量背心是一种公认的增强你的健康和力量的工具，但它们也增加了受伤的可能性。加重的背心搭在你的肩上，系在你的腰上。你的脊柱，由33个椎体和椎间盘组成，支撑着这个重量。背心提供的额外重量可能会导致椎间盘压缩，这是椎骨之间空间的减少。压迫椎间盘会导致背部疼痛和损伤。
避免脊柱压缩
为了减少你遭受压迫相关伤害的风险，避免高强度的运动。即使你没有穿加重的背心，跳跃和跑步也会对你的脊椎造成很大的冲击。在进行竞技运动或军队训练时，穿着重量背心跑步和跳跃可能是必要的风险，但如果你是为了一般的健康和健康进行训练，严重的背部受伤风险超过任何潜在的好处。
重心改变
通常情况下，你的重心直接在你的支撑底座的上方。也就是说，你的体重超过了，或者非常接近脊椎。这意味着只需要很小的肌肉张力就可以保持直立。一件加重的背心，尤其是负重过重的背心，会使你的身体重心离开你的支撑基础，从而使你的肌肉承受额外的负荷。如果负荷不均匀，就会对负荷另一侧的肌肉造成很大的压力。如果重量位于身体前面，你的背部肌肉将不得不加班工作，如果重量在你的背部，你的腹部肌肉将需要比平时更努力地工作。这两种情况都会使你的脊椎处于机械困难的位置，这可能会导致受伤。
减少你的风险
为了最大限度地利用你的增重背心，同时最大限度地减少受伤的风险，你应该始终确保重量均匀地分布在前面和后面。不这样做会大大增加受伤的风险。还要确保重量从左到右均匀分布，以避免任何侧向应力。如果你的体重背心有腰带，确保它是紧的，以保持重量尽可能接近你的身体。