男性可以使用女性的维生素吗?

并不多。男人需要更多的某些营养，而更少的其他营养。只有一个例外，服用女性复合维生素不太可能成为问题。

像今天的大多数事情一样，你有很多的选择，当涉及到维生素。补充制造商现在提供男性，女性和老年人的公式。这些要求提供营养物质，提供不同性别和年龄组特殊津贴的数额。

一个主要品牌的复合维生素的配方每天提供的男性比女性复合维生素提供更多的维生素和矿物质。它富含矿物质硒，还含有抗氧化营养素番茄红素，可以帮助预防前列腺癌美国国立卫生研究院。

据研究人员介绍，女性版本的维生素B叶酸含量更高，而维生素B叶酸对育龄妇女预防出生缺陷至关重要约翰霍普金斯大学医学院。女性版本也提供了更多的铁;绝经前的女性由于在月经期间流失，对这种矿物质的需求增加。

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拥有独立的男性复合维生素配方和女人是有道理的，因为许多维生素和矿物质的推荐膳食摄入量是不同的。除了需要较少的叶酸和铁，男人更需要的多种维生素和矿物质。

例如，男人需要的维生素A的900微克，而女性则需要700微克，根据美国国家医学院。男人需要15个毫克每日维生素C，维生素K增加30毫克和锌的另外的3毫克。他们还需要更多的烟酸，核黄素，硫胺素，胆碱和铬。

服用女性复合维生素的男性在很多营养成分上并不能达到RDA，但这对健康没有风险。男性服用女性复合维生素补充剂的主要问题是摄入过多的铁。RDA规定的女性复合维生素含铁量为18毫克，是男性每天所需的8毫克的两倍多。

铁在人体中起着许多重要的作用。但是，和许多营养物质一样，摄入过多也会产生负面影响。铁催化身体产生反应性的自由基，破坏细胞，导致体内的炎症和疾病。在正常情况下，这不是问题;然而，过量的铁摄入量会在体内积累，导致血液中的铁含量增加。

根据发表在《美国医学杂志》上的一项研究，由反应性自由基引起的氧化应激与动脉粥样硬化或动脉硬化和狭窄有关国际预防医学杂志2013年8月。据报道，动脉粥样硬化可导致男性发生冠状动脉疾病，男性比女性患病风险更大梅奥诊所。

如果您需要多种维生素，最好的办法就是要蹦出来了商店，拿起只为你做了一些维生素。但是，如果你决定要一个女性的多种维生素，确保它不含有较多的铁比你的需要。并不是所有的妇女补充含有矿物质整个RDA。

但是，请记住，即使维生素是铁比RDA的妇女低，但仍可能对你有太多的铁。如果你在你的饮食已经吃了大量的铁，你可以很容易走极端。

如果你吃了大量的红肉，这最多可包含4毫克每2.5盎司的部分铁的情况尤其如此，根据加拿大的营养师。鸭肉中含有更多的，具有高达7.5毫克铁2.5盎司。内脏是膳食铁的最丰富的来源与不亚于2.5盎司10毫克。

的类型的铁在动物性食物中发现被称为亚铁血红素铁，其吸收比植物性食物中的铁更容易。尽管一些植物性食物中的铁是高 - 扁豆有高达四分之三杯5毫克煮熟的 - 因为你的身体已经把它转换成一种形式，它可以使用铁是不那么容易获得。

虽然血红素铁是矿物为那些谁需要提高他们的商店的人的最佳来源，它可以为风险谁已经从补充高水平的男性。据在Meta分析营养学杂志在2014年3月，在涉及292454人参加，血红素铁摄入量的21项研究，具体而言，与冠状动脉心脏疾病的风险增加有关。

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事实是，你可能不需要太担心女性服用复合维生素是否合适。许多专家说，每天服用一片复合维他命剂并没有什么好处，而且研究表明，复合维他命剂并不像宣传的那样有助于预防疾病。

一篇研究综述内科医学年鉴在2013年12月该分析从涉及近40万参与者的研究数据发现，有限的证据表明服用多种维生素可降低罹患癌症或心脏疾病的风险。研究结果也发表在内科医学年鉴2013年12月，在6000名65岁以上的男性中发现，长期服用复合维生素对认知没有好处。

有鉴于此，改善你的饮食可能比偷你女朋友的维生素更好。人们认为复合维生素是一种“营养保险”，但他们无法弥补健康饮食的不足。虽然育龄妇女可能需要补充叶酸，但大多数人只要吃各种健康食品就能获得所需的所有营养。

而不是消费补品钱在美国，人们最好投资于营养丰富、高质量的食品，包括:

• 新鲜水果和蔬菜，如果可能的话，有机的
• 无激素，草饲牛肉和奶制品
• 无激素，无笼养的家禽和蛋
• 新鲜的鱼和海鲜
• 全谷类
• 坚果，种子和豆类
• 脂肪的健康来源，如橄榄油和鳄梨

每天吃三顿饭，避免吃那些挤掉健康食物的无营养垃圾食品，可以增加你满足日常营养需求的可能性。

甚至，如果你在一个特定的营养素是有缺陷的，你不一定需要多种维生素。首先，它去看医生让你的血液测试，官方的诊断是非常重要的。如果你的医生确定你有一个不足，短期或长期补充可能被推荐到解决具体不足。

然而，在缺乏的情况下，它只是需要更换你缺乏营养。服用多种维生素，最重要的是可能只是给你提供了很多附加的东西你的身体并不真正需要。