古希腊重量训练

古希腊的训练方法，特别是对斯巴达，在结构化和非常激烈。

斯巴达的训练开始，男性在很年轻的时候。在七岁那年，斯巴达男性被送往军事和体育训练学校，他们教的韧性，纪律，痛苦耐力和生存技能。斯巴达的生活围绕着军事训练和韧性。斯巴达男性为士兵从13岁到60，甚至连妇女教物理和体操训练。

在“现代”时代举重被介绍为在1896年雅典奥运会的事件。妇女们首先允许根据在悉尼奥运会参加奥运会举重赛事在2000年Olympic.org。

一名希腊勇士试训意味着即兴和使用任何可用来提高自己的身体素质。古希腊班子建设依赖于执行体重练习，如俯卧撑或引体向上。古希腊人将用石头，原木，动物或互相帮助提高其强度使用在他们的力量训练方法的阻力。

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花式设备是没有必要在繁忙的身体状况来获得。使用俯卧撑和引体向上在你的程序，以帮助建立上身力量。切碎或分裂日志和日志投掷也是培养整个身体的有效途径。轮胎翻转，死的提升，车推或搬运重物到预定目的地是现代的古希腊力量训练的例子。

个人谁喜欢在健身房仍然可以通过使用较自由权，并纳入奥运会和功率升降机在你的训练，以建立爆发力强，如电源清洁类似于古希腊人剧烈的负重训练，挂清洁训练，抢夺，下蹲，硬拉和卧推根据美国运动协会。

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在“300”锻炼的目的是要获得形状的演员在准备拍摄电影“300”使用将斯巴达的时期已经使用了类似的训练强度训练了四个月的演员 - 包括涵盖有跳箱增强式训练，实心球出手墙和垂直跳跃和更多的根据ExRx- 短跑和激烈的重量训练。他们用这样的设备如杠铃，壶铃和实心球。

在四个月的训练结束，在邀请演员来完成它参与执行在下面的练习了“300”毕业锻炼顺序：25个上拉，在135磅50个硬拉，50个俯卧撑，50盒跳上24英寸的盒，在135磅50个地板刮水器，50壶干净并在36磅印刷机。25个上拉。所有的练习都重复的组合，总计300次重复。

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