海军侦察兵力量训练

通过侦察陆战队体能测试需要你在无限的时间内进行20次引体向上。开始通过每周做三次引体向上来增强你的肌肉力量。先做三组，每组五次。当你的力量增加时，你可以做3组，每组10次。在每次锻炼开始时尝试20个引体向上来评估你的进展。继续用引体向上训练，直到你能连续完成20个。

跑步可以提高心血管的力量和耐力。侦察陆战队的体能测试包括一次限时跑;你必须在18分钟内跑完3英里。通过每周4天跑1英里来增强你的心血管力量。每周增加10%到15%的距离。记录你跑步的时间和结果。试着在每一次跑步中都取得最好的成绩，直到你能在18分钟内跑完3英里。

做仰卧起坐可以增强你的核心力量，锻炼腹肌。要加入侦察陆战队，你必须在两分钟内完成80个仰卧起坐。提高你的核心力量将有助于你的跑步表现和练习，如引体向上。开始每周做三天仰卧起坐，做四组，每组25次。当你的核心力量增强时，在两分钟内做尽可能多的仰卧起坐来评估你的力量。继续仰卧起坐的训练，直到你能在两分钟内完成80个仰卧起坐。