90天挑战饮食

尽管你会发现90天节食计划中有很多变化，但最突出的变化之一就是90天健身挑战。90天健身挑战是一本书 - 和相应的饮食计划 - 从最大的输家校友艾米和菲尔·帕勒姆。

该Parhams的书，90天健身挑战他的灵感来自于他在工作中学到的东西最大的输家。虽然他们没有赢得表演，他们一共有256磅丢失，做他们的生活方式的巨大变化。

这本书从Parhams的个人故事开始，然后，作为出版商教授帮助他们做出如此大的生活改变的健康和饮食原则的具体细节。他们的基督教信仰在书中非常突出，正如Parhams在接受the采访时说的那样视博恩（CBN），它实际上是通过一起旨在教会团体和其他社会团体的工作。

话虽如此，除了每日的虔诚阅读和帕拉姆夫妇关于他们的信仰如何影响他们的旅程的叙述之外，书也植根于简单，任何人都可以用它来帮助健康管理的习惯正轨他们的饮食和健身回来。

在CBN的采访中，Parhams夫妇解释了他们饮食的几个关键原则:每顿饭或零食中都含有蛋白质、碳水化合物和脂肪，每三到四个小时吃一次。他们警告说，不要不吃饭，因为那样会导致你的新陈代谢停止。“你吃了就输。我现在吃得比以往任何时候都多，”艾米·帕勒姆在采访中说。

帕汉姆夫妇还鼓励读者大量购买，每周准备一次饭菜，然后把饭菜分成预先测量好的分量。这样做的目的是为了随时准备好健康的食物，让你更容易坚持节食计划——每周的准备活动让这些食物更容易融入一个典型的美国人的生活。

帕拉姆斯推荐的食物是天然的，较少加工的食物，而不是天然的超加工食品这在食物供应中所占的比例高得惊人。你可以吃大量的蔬菜和健康的蛋白质，如家禽、鸡蛋、豆腐和豆类;健康的全谷物，如燕麦和糙米;水果;以及坚果、鳄梨和富含不饱和脂肪的油类中的健康脂肪。

巴汉姆夫妇还鼓励你喝水:实际上，他们说你应该“狂饮”，永远不要不带水瓶。为了估计你应该喝多少，他们建议把你的体重减半，并把这个数字转换成盎司。所以如果你重200磅，你应该每天喝100盎司的水。

饮食中的其他主要原则包括：增加纤维的摄入量和限制添加糖的摄入量，脂肪和钠。所有这些建议的回应，从众多的健康部门重点建议，虽然关于经常吃了点还有待确凿的临床试验证实。

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该Parhams' 90天的饮食和健身的挑战仅仅是冰山一角，当涉及到90天瘦身计划。你会发现90天的饮食和书籍促进健身的挑战，在网站上，甚至在移动应用程序。

但是，为什么90天？没有它需要21天形成新的习惯吗？不一定，说在的的2012年12月号的一篇文章的作者英国全科医学杂志。他们推测，21天的神话创造一个新的习惯可能来自谁需要21天心理上适应新的外观整形外科患者的轶事证据。

他们还强调证据表明一种习惯的倾向，成为第二自然停滞不前，平均后约66天，你先让它的日常实践。这是两个月一点点，所以三个月的饮食或健身的挑战实际上是完美的长度让你一点回旋的余地，如果你倒退或留下你一点额外的时间来弄清楚到底是什么习惯，工作最适合你。

如果你想减肥和保持它关闭，您应建立可持续的习惯，这将持续一生 - 不只是90天。但是，90天期限迫近的感觉比更易于管理的“永远”和时间的90日子已经过去了，你可能会感到更加舒适和自信在你的新习惯。

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正如解释哈佛T.H.公共卫生禅宗，吃饭的计划，你可以很容易地在一段时间内坚持是任何饮食中最重要的组成部分之一。在同一篇文章中，Eric RIMM博士，然后在学校的副教授，建议重点选择合适的饮食适合你。一些最突出的这次讨论的要点是：

• 从加工食品转向远离;选择未经加工的食物来代替。
• 寻找的饮食，提供了一系列的选择食物，包括水果，蔬菜，全谷类和坚果。
• 为你的个人和文化偏好量身定制的饮食会增加你成功的几率。

但也许RIMM最重要的外卖点之一是，有没有单一的灵丹妙药“最好”的饮食在那里。关键是找到一种健康的生活方式，你可以保持在长期内，这也是为什么发现易于棒与膳食计划是非常重要的。

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不知道如何判断一个特定的90天减肥法复位计划是真的对你有好处？试着问自己这些快速的问题或看他们如何匹配与已经提到RIMM博士点。总的说来，Parhams' 90天减肥计划出来很好找。

您还可以在饮食计划比较标志性的引用，如哈佛T.H.公共卫生的禅宗健康饮食板美国农业部的ChooserayappMyPlate或卫生和人类服务的美国能源部（DHHS）在关键的建议膳食指南对美国人来说，2015 - 2020年。

事实上，这些重要建议是个好东西在任何可持续的饮食计划寻找。他们强调吃各种各样的蔬菜和水果，全谷类，高品质的蛋白质来源，无脂或低脂奶制品和富含健康的，不饱和脂肪油。

不知道如果你正在寻找在饮食中摄取的脂肪，蛋白质，碳水化合物，纤维等的健康平衡？该的发病率提供了一个有用的表格，说明如何根据你的性别和年龄平衡这些营养素。

在几个关键组件的DHHS膳食指南也施加限制，这听起来应该从Parhams' 90天减肥法复位的审查熟悉：你的每日热量只有不到10％应来自饱和脂肪;同上，用于添加糖。同时，你应该消耗少于2300毫克每天钠的，如果你喝，适量这样做。该DHHS定义适度饮酒作为每天最多一杯，或女性每天最多两杯的人。

你甚至可以，只要你专注于在和自己的成功创建自己的90天减肥挑战。据调查结果国家体重控制登记处，您将通过健康的饮食与运动相结合获得成功的最好的机会。

运用以上所述的原则，将你的健身和饮食目标设定得具体、可测量、可实现、现实且有时间限制;麻省大学达特茅斯本书详细介绍了S.M.A.R.T.的目标设定方法，它不仅适用于健身，还适用于生活的方方面面。

请记住：你在这一辈子。因此，即使你自己动手做90天节食计划并没有完全按计划进行，或者你尝试Parhams'或任何其他人的90天的健身挑战，发现它不是一个合适的，你有90天来最高尝试别的东西。