腿日：任何人的锻炼计划的最可怕的一天。这通常是因为你的下半身可以比你的上半身或核心处理更重，因此你可以把自己的困难。
这腿锻炼结合了力量和肌肉耐力运动。对于力量练习（高脚杯，弓步和硬拉），选择具有挑战性的重量，但可行的时间顺序。对于肌耐力练习（速滑选手和壶摆动），移动以最快的速度，你可以。
执行以下45秒每次移动和在组之间休息15秒。您可以重复此锻炼多次，你有好的形式，喜欢或与本公司任何其他10分钟的锻炼结合起来，其中包括一个臀部，手臂，腹部和背部。
1.高脚杯深蹲
用你的脚跟与肩同宽分开站立，把你的脚趾，如果站在时钟开11和1。当你弯腰成半蹲加薪备份维持在整个运动中，你的胸部的重量接触。你的膝盖应该高于你的脚踝在移动的底部，你应该开车到你的脚后跟来恢复到站立。
2.速滑运动员
当你势必一边到另一边，保持你的臀部降低，向地面下降的体重尽可能。让你的胸部抬起，期盼的眼神。紧紧振作你的核心，并以此为基础，以保持整个运动的平衡。
3.弓步
认为这是一个前脚运动;90％的精力应该集中在前腿的臀肌和股四头肌。迈出第一步，在弓步的底部，你的前腿膝盖应该是略向前倾的前脚踝允许适度的踝关节弯曲的。两个膝盖应为90度角。记者走进前腿从底部向上推，强调臀部。
4.壶铃摇摆
注重下半身的力量你的努力，就好像执行爆炸性蹲下。从你的下半身上的上升阶段推产生的势头和力量是什么创造壶铃的运动。你的上半身不应该主动提起壶铃。到达臀部向后，然后放下，直到你的大腿是在离地面45度角。爆炸向上推产生的速度和力量。
5.单腿硬拉哑铃
聚焦所有的注意站立腿，并允许在膝盖轻微弯曲。保持你的眼睛聚焦在整个运动上的一个点几英尺你站立的脚前。允许哑铃自然移动，结束正下方你的肩膀。从底部弯曲前锋的位置，驱动器插入站立腿的脚跟创造的力按您备份到起始位置。在你的左腿执行所有的销售代表，然后再切换到你的右腿第二轮。
6.重复
再次重复全部五个动作。
你怎么看？
什么是你最喜欢的下半身的动作？你纳入你经常锻炼过以下哪些？你给了这个锻炼一试吗？你觉得呢？您是否尝试过我们的任何其它10分钟的锻炼？你怎么看这些的？什么是你最喜欢的结合他们的方式是什么？分享您的想法，建议和经验在下面的评论部分！
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