对慢性便秘有好处的果汁

西梅汁富含纤维，对预防或治疗便秘特别有益。每块8盎司的玻璃含有2.6克纤维，相当于每日所需纤维量的10%。纤维可以增加粪便的体积，使其变软，使其更容易排出。2008年6月发表在《韩国社区营养杂志》(Korean Journal of Community Nutrition)上的一项研究发现，喝西梅汁和吃西梅有助于增加纤维摄入量和排便次数，同时减少腹痛和排便时间，并使粪便更加柔软。

苹果汁和梨汁对便秘也有好处。这些果汁含有一种糖醇，称为山梨醇，不能很好地消化，这种未消化的糖会把水从肠道吸进粪便，使粪便更容易排出，从而软化粪便。其他含有山梨醇的果汁包括甜樱桃汁和桃汁。

如果你不喜欢苹果、梨或李子汁，也不用担心。一般来说，多喝水有助于便秘，所以其他果汁也可能是有益的。每天早上起床后喝一杯果汁或加柠檬的温水，可以帮助你排便更有规律。

多吃水果、蔬菜、全谷类和豆类，因为这些都是高纤维食物，可以帮助你避免便秘。把果皮留在水果和蔬菜上，如果它们是可食用的，将有助于进一步增加你的纤维摄入量。避免吃那些会让你感到便秘的食物，比如奶酪和鸡蛋，以及那些会让你产生气体的食物，比如碳酸饮料、西兰花和卷心菜，这样可以帮助减少便秘。