益生菌是一种活的微生物培养物，存在于有益健康的食物中，比如酸奶、开菲尔酒和泡菜。益生菌不仅可以促进消化道的健康，还可以帮助消化，这意味着它们可以缓解便秘。
什么是正常的排便，什么是便秘
便秘是一种常见的消化问题，每年影响数以百万计的美国人，2013年1月的一份报告胃肠病学。
便秘通常被定义为排便次数减少加布里埃尔Winberry博士他是北卡罗来纳州罗利市WakeMed的儿科胃肠病学家和研究员。“每个人每天都有一个底线。”当你的血压低于正常水平，那就是便秘。
“90%的人会至少每隔一天去一次，”Winberry博士说，并补充说，许多人每天会有一到两次排便，而正常情况下婴儿和幼儿的排便次数会更高。他说，从婴儿期到上厕所的那几年，肠道运动更加频繁，“1到4岁的儿童可能每天会大便4到6次，但情况可能会略有不同。”
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益生菌有益还是有害?
益生菌是含有活微生物的食物或补充剂，如细菌和酵母。人体充满了细菌，有好有坏，而摄入益生菌可以改善你身体里的好细菌国家补充和综合健康中心(NCCIH)。
很多益生菌也以膳食补充剂。NCCIH警告说，膳食补充剂在上市前不需要经过美国食品和药物管理局的批准，所以对你摄入到体内的食物要格外小心。
很多人想知道是否是益生菌中的有益菌引起便秘。“一般来说，益生菌不会导致便秘，”Winberry博士说。“有研究研究益生菌可以治疗便秘。”
2014年10月发表的分析美国临床营养学杂志在美国，研究人员回顾了14项有关益生菌的研究，发现益生菌使大便频率每周增加1.3个排便次数，并使粪便软化，使粪便更容易排出。
“益生菌可能带来有益细菌,帮助肠道更有效地工作,”Winberry博士说。“但没有很多好的科学,有意见的混合物。”
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还有什么会导致我便秘呢?
益生菌不是便秘的原因。据《每日邮报》报道，便秘的常见原因是缺乏纤维和水分、缺乏体育锻炼以及压力管理不善梅奥诊所。
“尤其是对孩子来说，饮食和行为是主要原因，”Winberry博士说。“这是功能性便秘。这意味着肠道是健康的一切功能都很正常，但这里有一个断开。有时人们在社交场合或学校里不想上厕所。只有一小部分是由解剖原因或药物引起的。”
为了保持肠道运动正常，Winberry博士有一些建议。“一般来说，增加纤维会改变肠道内的细菌平衡类型，”他说。“纤维含量高的人体内含有有助于保持规律的细菌。”
虽然便秘通常不是更严重健康状况的征兆，但它可能是。因此，如果你有任何顾虑，最好还是去看医生。“如果你正在经历重要的事情腹部疼痛当你想去洗手间，减肥或者流血的时候，这些都是寻求医疗照顾的理由。”Winberry博士说。“任何影响你日常生活的痛苦症状都是危险信号。”