便秘和减肥之间的联系

你让所有必要的修改，减肥，从检修你的饮食斜坡上升你的锻炼计划。你开始感觉好多了在许多方面，除了一个，而你开始怀疑为什么你的新的生活方式似乎让你便秘。

“便秘正式定义为每周难以通过少于三个自发排便（BMS），说：”亚伦·科恩，MD，在森林湖，伊利诺伊州西北与医学肠胃病。“没有‘正常’的数字，只要你是舒服。有些人每天多血粉，而另一些单一BM每隔三到四年，甚至五天。”即使你有排便困难，大便通过可便秘的症状。

有很多原因，人得便秘。“这可能是由于结肠的蠕动受损 - 结肠不是被动的隧道，而是一个动态的器官是推动浪费，”科恩博士说。或者，它可能是“解剖异常 - 有些人有严重的‘曲折’或‘曲折’冒号 - [或]梗阻，结肠癌或炎性狭窄，或排便的行为，就是我所说的困难与疏散问题，”他说。

然而，它也可以通过生活方式的选择引起，如缺乏运动，是脱水或服用某些药物，根据梅奥诊所。

阅读更多：便秘很头疼？有可能是一个连接

便秘可导致很多东西的组合。“有许多重叠的因素，包括饮食，运动，胃肠运动，甚至情绪，”科恩博士说。“而微生物，或称为在你的肠道细菌生态系统，交织着上述所有的。如果你想减肥，所有的这些东西都可能被改变，并导致“至少在你的基线排便习惯的临时变化。

你如何改变你的饮食，试图减肥，也可能是一个因素。如果你的新的饮食计划有纤维少，因为你切割出良好的适合你，但高碳水化合物五谷杂粮，有更多的蛋白质或涉及禁食，你的规则可能受到影响。

请尝试以下步骤来帮助你的身体调整到新的饮食习惯，并帮助您避免或克服你的便秘：

• 活跃起来，吃真正的食物，保持体内水分。“每一天，我建议做有氧活动，”科恩博士说。当你去吃饭购物，坚守在那里的新鲜食品销售商店的周长。并且一定要饮用足够的液体，特别是水，全天 - 尿液应该是淡黄的颜色或清晰，他解释说。
• 增加纤维的摄入量。一定要包括你的饮食中高纤维食物。这些措施包括豆类，十字花科蔬菜，全水果全谷类根据梅奥诊所。
• 让自己的时间坐在马桶上。“这应该是在同一时间的每一天。获得舒适和放松的理想做了，”科恩博士说。“我的一些患者喜欢用凳子由像Squatty厕所马桶的提升了腿。”另外，你觉得内急去后尽快。不要等待。
• 尝试纤维补充剂。即使有一个健康积极的生活方式和良好的饮食圆润，有些人会便秘。泻药的常见类型是纤维补充剂，如欧车前，可被混入，或与水或果汁服用。额外的纤维会导致笨重和较软的粪便更易于通过。
• 考虑服用泻药。也有其他类型的泻药以不同的方式工作，以刺激血粉或使大便更容易通过。“结肠自然重吸收水回体内，造成大便变得更硬，”科恩博士说。“水合物在水或果汁6至8盎司MiraLAX（聚乙二醇3350）的舀结肠。虽然名称听起来像是一个可怕的化学，它实际上是惰性的水溶性化合物，其被动地吸引水进入结肠和把它保存在大便软化，并增加血粉的频率“。

但是，请记住这一点：改变生活方式是防止或管理便秘的最好方法。如果你根据不同的使用泻药来缓解便秘，谈谈你的医生开始。

阅读更多：奋力船尾？这里有5种食物引起便秘（和6保持物体移动）

便秘不会导致体重下降。如果你担心自己的体重下降超过它应该是从你的新的饮食计划 -疾病预防与控制中心建议每周一至两磅 - 与你的医生检查。

“如果您有减肥和便秘，你应该去看医生，以排除病情严重，”科恩博士说。“从肠胃病的角度来看，大肠癌是头号诊断，以排除其他可能性包括的发展炎症性肠病从另一个原因或机械性梗阻“。