如何提高胆固醇水平

尽管胆固醇的名声不好，但并不是所有的胆固醇都是有害的。提高你的高密度脂蛋白(HDL)，或者一种好的胆固醇，应该是每个人从十几岁开始的一个终生目标。它有助于在低密度脂蛋白(LDL)，一种有害的胆固醇，有机会附着在你的动脉内部之前，特别是冠状动脉，为你的心脏供血。有几种被证明可以提高HDL的方法:饮食、锻炼、减肥和戒烟。继续阅读更多具体的技巧。

首先，你需要知道自己的胆固醇水平。让你的医生做一个血脂测试，以确定你的胆固醇值是否在正常范围内。他会和你一起回顾测试结果，重点是你的总胆固醇，低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的水平。理想情况下，你的总胆固醇低于200毫克/分升，而高密度脂蛋白高于60毫克/分升。把你的结果存档，以备以后参考。

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你不必每天花两个小时去健身房来对你的胆固醇产生积极的影响。从简单的小锻炼计划开始，每周大部分时间都进行20到30分钟的有氧运动。你可以在午餐时间和同事一起轻快地散步，骑自行车去上班，带着你的小狗散步，或者玩一种你最喜欢的运动。如果你不能在一个时间段内锻炼30分钟，可以考虑把它分成两个小的时间段。但是为了有效地提高你的高密度脂蛋白胆固醇，试着延长你的运动时间。

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如果你肥胖或超重，减肥对改善你的胆固醇有很大帮助。肥胖不仅会降低你的高密度脂蛋白胆固醇，还会提高你的低密度脂蛋白胆固醇。如果你不确定自己是否超重，计算一下你的腰臀比。测量你的臀部和腰部，这比你的BMI更可靠。用你的腰围除以你的臀部。如果你是男性，如果你的比例超过1，你就超重了。如果你是女性，如果你的比例超过0.8，你就是超重了。

如果你吸烟，停止吸烟。虽然有很多原因可以让你改掉吸烟的习惯，但吸烟会降低高密度脂蛋白(HDL)的水平，是导致心脏病的唯一最可预防的风险因素。看看来自梅奥诊所的统计数据:“戒烟20分钟内，你的血压和心率就会下降。一年之内，你患心脏病的风险是吸烟者的一半。15年之内，你患心脏病的风险就和那些从不吸烟的人差不多了。”

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提高你的高密度脂蛋白和降低你的低密度脂蛋白最好的(也是最简单的)方法之一是通过改变你的饮食对心脏健康有益。把高热量的快餐(通常也含有反式脂肪)换成富含营养和纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦烘焙食品。多吃富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳟鱼和鲱鱼，可以提高HDL。一些医生建议吃燕麦和生核桃，每天服用两粒1000毫克的鱼油胶囊来帮助降低胆固醇水平。避免宣称怪异的时尚饮食。

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如果这些生活方式的改变还不够，那就和你的医生谈谈。如果你患心脏病的风险很高，需要显著提高高密度脂蛋白胆固醇，询问有关提高高密度脂蛋白胆固醇的药物。最常见的药物类别是他汀类。你也可以服用烟酸补充剂，但要准备好应对一些令人讨厌的副作用，如潮热、瘙痒和潮红。

你上次检查胆固醇是什么时候?你还记得你的数字吗?你需要提高HDL还是降低总胆固醇?你的医生有什么建议?你认为你会尝试上面的任何技巧吗?你还做过什么吗?在下面的评论中分享你的故事和问题吧!

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