什么应该是你最大的一餐？

虽然许多人通常在当天晚些时候吃最大的一餐，但是可以有利于您最大的一餐。

早在20世纪60年代，“早餐吃得丰盛，午餐吃得适中，晚餐吃得少”的想法就已经出现了，但现在研究开始证实这种饮食计划的好处，尤其是如果你正在努力减肥。

无论您决定使您最大的膳食，确保它含有健康的食物，而不是含有高脂肪和营养成分的食物。

一项研究发表在肥胖2013年3月的一项研究发现，与早餐吃得最多、晚餐吃得最少的女性相比，体重超标或肥胖的女性减掉的体重、腰围、血糖和甘油三酯水平的降幅更大。在为期12周的研究中，两组人每天都吃固定的饮食，包含1400卡路里，只是最丰盛一餐的时间发生了变化。

另一项研究发表在肥胖2013年12月，发现患有糖尿病的人富含脂肪和蛋白质的早餐能够更好地控制他们的血糖水平，而不是那些只是吃一份小早餐的人。

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不是每个人都喜欢吃一顿丰饭。虽然你不应该跳过早餐，但一些研究表明，等待午餐吃你最大的一餐可能仍然有益。一项研究发表于此国际肥胖杂志2013年4月的一项研究发现，那些在下午3点之前摄入大部分卡路里的人比那些在下午3点之后吃正餐的人减掉的体重更多。两组人在一天中摄入的热量差不多。

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虽然当他们享用早餐时，人们可能会减肥，但早期的研究发表营养杂志1997年1月发现，那些晚宴的人最大的膳食往往有更容易的持续时间节食时肌肉质量。让晚餐尽最大的一餐可以帮助您减少更多的脂肪和更少的肌肉，从而在您的饮食结束时更好地形成了更好的整体组成。

尽管在2017年10月，您可能在晚餐时可能对吃太多的恐惧，但是在2017年10月的审查研究中发表的研究英国营养学杂志发现在晚餐时吃更多的卡路里对体重没有显着影响。

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如果你试图减肥，最重要的是要吃较少的卡路里，如果你在白天早些时候而不是当天晚些时候吃更多的卡路里，那么这可能更容易。

吃大早餐的人在整个日期往往少吃，但是在晚上吃了一顿大餐后，人们不会倾向于满意，让他们更有可能在饭后吃饭，根据发表的一项研究营养杂志2004年1月。

该研究的作者还指出，进餐时间并不是唯一的重要因素。能量密度低的食物，也就是说每克不含太多卡路里，无论你什么时候吃，都能让你吃得更少。