减肥餐的时间表

定时进食可以帮助你更好地控制白天的食欲。如果你在深夜进食或不吃饭，你可能正在破坏你的减肥努力。记住，吃饭的时间不仅能帮你减肥。你需要遵循热量控制饮食和增加活动量。在改变你的饮食之前，请咨询你的医生。

你应该把一天的大餐安排在早上。早上抽出时间吃一顿健康、丰盛的早餐，让你长时间保持饱腹感。根据1997年发表在《营养学杂志》上的一项研究，研究人员发现，吃丰盛的早餐会让受试者减掉更多的体重。

在制定用餐时间表时，要留出足够的时间，每天至少吃三顿饭。你不需要少吃多餐来减肥。根据2010年发表在《英国营养学杂志》(British Journal of Nutrition)上的一项研究，经常吃饭并不能促进更大程度的减肥。在这项研究中，两组被喂食限制卡路里的食物。一组每天吃三餐，另一组每天吃六餐。两组的脂肪减少量和食欲测量值没有差异。

如果你想减肥，就不要在深夜吃零食。根据西北大学研究人员2009年发表在《肥胖》杂志上的一项研究，在正常休息时间喂高脂肪食物的老鼠比在活动期喂同样食物的老鼠增重更多。深夜吃零食也可能导致你做出糟糕的食物选择，增加你的卡路里消耗。

如果你想控制体重，坚持你的时间表，目标是有规律地吃东西。永远不要为了达到减肥目标而不吃饭。虽然你可能认为你消耗了更少的卡路里，但你可能会在当天晚些时候过度补充。如果你时间紧张，很难坐下来吃一顿饭，那就带一些健康的食物，比如水果、蛋白质棒和瘦肉三明治。